Ako imate nesanicu, što ne možete učiniti?
* Kofein i alkohol u satima prije spavanja. Kofein je stimulans koji vas može držati budnima, a alkohol može poremetiti obrasce spavanja.
* Teški obroci prije spavanja. Obilni obrok može izazvati neugodan osjećaj i otežati vam san.
* Drijemanje tijekom dana. Drijemanje može ometati vašu sposobnost da noću zaspite.
* Korištenje elektroničkih uređaja u krevetu. Svjetlo elektroničkih uređaja može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže da se osjećate pospano.
* Vježbanje preblizu vremena za spavanje. Vježbanje može povećati vašu tjelesnu temperaturu i otežati vam spavanje.
* Odlazak na spavanje svake noći u različito vrijeme. To može poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela.
* Stvaranje stresnog okruženja u vašoj spavaćoj sobi. Vaša spavaća soba trebala bi biti mirno, opuštajuće mjesto gdje se možete osjećati ugodno i na miru.
* Ići u krevet gladan. Odlazak u krevet gladan može uzrokovati pad razine šećera u krvi tijekom noći, što vas može probuditi.
* Pušenje. Pušenje može oštetiti centar za spavanje u mozgu i otežati zaspanje.
* Uzimanje određenih lijekova. Neki lijekovi mogu uzrokovati nesanicu kao nuspojavu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vam lijekovi ometaju san.
