Kako čovjek može ozdraviti od nesanice?

1. Uspostavite redoviti raspored spavanja

- Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom

- Izbjegavajte spavanje ili dugo drijemanje tijekom dana

- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja

2. Stvorite ugodno okruženje za spavanje

- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.

- Investirajte u udoban madrac i jastuke

- Koristite zavjese za zamračivanje ili rolete kako biste blokirali svjetlost.

- Koristite čepiće za uši ili uređaj za bijeli šum kako biste blokirali šum

- Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u krevetu

3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavana

- Izbjegavajte konzumiranje kofeina ili alkohola unutar 4-6 sati prije spavanja

- Kofein i alkohol mogu poremetiti san

4. Redovito vježbajte

- Redovito vježbanje može pomoći da lakše zaspite i poboljšati kvalitetu sna

- Izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje, jer to može otežati zaspati

5. Upravljajte stresom

- Stres može otežati zaspati i ostati u snu

- Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge, meditacije ili provođenja vremena u prirodi

6. Posjetite liječnika ako je potrebno

- Ako ste isprobali gore navedene savjete, a još uvijek se borite s nesanicom, posjetite liječnika. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu nesanicu