Katastrofirate li? Kako se riješiti navike
Katastrofiziranje je tendencija fokusiranja na najgori mogući ishod u bilo kojoj situaciji. To je kognitivna predrasuda koja može dovesti do tjeskobe, depresije i drugih problema s mentalnim zdravljem.
Ako se prepoznajete u gornjim opisima, možda katastrofizirate svoje misli i emocije. Evo nekoliko savjeta o tome kako ponovno uvježbati svoj mozak i riješiti se navike:
Identificirajte svoje okidače. Koje vas situacije ili misli potiču na katastrofu? Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete ih početi izbjegavati ili razviti strategije za suočavanje s njima.
Izazovite svoje misli. Kada se nađete u katastrofi, pokušajte preispitati svoje misli i tražiti dokaze koji će ih poduprijeti ili opovrgnuti. Hoćeš li stvarno umrijeti ako pogriješiš? Je li situacija stvarno tako loša kao što mislite da jest?
Usredotočite se na sadašnjost. Katastrofiziranje često uključuje razmišljanje o budućnosti i zamišljanje svih najgorih mogućih scenarija. Pokušajte se usredotočiti na sadašnji trenutak i stvari koje možete kontrolirati.
Vježbajte svjesnost. Mindfulness je praksa koja vam može pomoći da se usredotočite na sadašnji trenutak i smanjite svoju tjeskobu. Postoji mnogo različitih načina vježbanja svjesnosti, poput meditacije, joge i dubokog disanja.
Potražite stručnu pomoć. Ako ustanovite da se borite kontrolirati svoje katastrofiziranje, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da identificirate korijen svoje katastrofe i razvijete strategije za suočavanje s njom.
Zapamtite, niste sami i niste ludi. Katastrofiziranje je čest problem koji se može prevladati s pravim alatima i podrškom.
