Što učiniti s nesanicom uzrokovanom fluoksetinom?
1. Držite se dosljednog rasporeda spavanja. Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.2. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati san.
3. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi uvjeti su idealni za spavanje. Ako imate problema sa blokiranjem svjetla ili buke, pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje ili čepiće za uši.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein može ostati u vašem tijelu do 6 sati, stoga ga izbjegavajte konzumirati u satima prije spavanja. Alkohol također može poremetiti san, stoga je najbolje izbjegavati konzumiranje alkohola nekoliko sati prije spavanja.
5. Redovito vježbajte. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite i poboljšati kvalitetu sna. Međutim, izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje, jer to može otežati zaspati.
6. Posjetite liječnika ako nesanica potraje. Ako ste isprobali gore navedene savjete, a još uvijek imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku. Možda postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu nesanicu ili ćete možda morati probati neki drugi lijek.
Dodatni savjeti:
- Pokušajte uzeti svoju dozu fluoksetina ujutro. To može pomoći u smanjenju rizika od nesanice.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze fluoksetina. U nekim slučajevima, niža doza može biti dovoljna za liječenje vaše depresije bez izazivanja nesanice.
- Razmislite o uzimanju sredstva za spavanje bez recepta. Dostupni su brojni različiti lijekovi za spavanje, poput melatonina, korijena valerijane i kamilice. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg pomagala za spavanje kako biste bili sigurni da vam odgovara.
