Kako Mjera nedostatak sna

Nedostatak sna može uzrokovati pobio zdravstvenim problemima , uključujući depresiju , stres i anksioznost . Uporni osjećaj umora može utjecati na vaše svakodnevne zadatke , što je ne samo nepoželjan , ali može biti opasno , pogotovo prilikom vožnje . Neki ljudi su savršeno alert sa samo pet sati sna , ali ostali su pospano sa čak sedam . Mjerenje svoj ​​nedostatak sna i određivanju koliko vam je potrebno da se kroz dan će biti vrlo koristan . To može smanjiti simptome stresa i tjeskobe i pomoći vam da se osjećate oprezan cijeli dan . Upute Screenshot
1

Držite spavati dnevnik . Zapišite pojedinosti o tome kako je spavao na određeni noći , uključujući i koliko dugo vam je zaspati , koliko puta ste se probudili tijekom noći , u koje vrijeme se probudio za početak dana i vaš ukupan iznos od sna . Tada prijavite svoju razinu energije tijekom dana . To će vam pomoći u određivanju koliko malo je premalo , a koliko san je samo pravo .
2

isključuje bilo kakve medicinske uvjete . Posjetite liječnika ako vaš nedostatak sna je trajao više od mjesec dana . Uvjeti koji utječu na spavanje su apneja za vrijeme spavanja , sindrom nemirnih nogu i sekundarne nesanice , što sve zahtijeva liječničku pomoć . Lijekovi i prakse spavanja obično će pomoći u liječenju nesanice .
3

zadržati pravilan spavanje okruženje . Izbjegavajte podražaja prije spavanja, kao što su televizija i računalnim ekranima ili glasne zvukove . Prestani piti kofein najmanje osam sati prije spavanja i ograničiti alkohol uopće . Nemojte vježbati ili jesti veliki obrok u roku od dva sata prije spavanja . Prakticiranje joge ili meditacije smanjuje stres, a mogu dati bolju noć odmora .