California Nesanica Liječenje
Nesanica se procjenjuje da utječe na više od polovine američke populacije odraslih i može potrajati nekoliko oblika : poteškoće sa spavanjem ili borave u snu , buđenje prerano ili budi osjećaj unrefreshed . Gubitak sna može imati veliki utjecaj na naše živote , uključujući i narušavanje radnu učinkovitost i komunikacija , a može dovesti do dodatnih zdravstvenih problema , Statistika
National Institutes of Health (NIH) izvještava da 60 milijuna Amerikanaca pati od kronične nesanice godišnje . Smatra se da je češća kod starijih osoba i često se odnose na druge temeljne zdravstvene probleme kao što su apneja za vrijeme spavanja , depresija, tjeskoba , ili plućne ili srčane bolesti .
U istraživanju National Sleep Foundation , 58 posto odraslih izvijestili imaju nesanicu barem nekoliko noćitjedno
Lijekovi
U anketi 2002 , 15 posto Amerikanaca ispitanih izvijestio pomoću spavanja lijekove , s tim . broj značajno raste svake godine . Lijekovi na recept spavanja su se smatra vrlo učinkovita da uvedu u san , ali često dolaze s nuspojave kao što su gubitak pamćenja, glavobolja , mučnina , depresija, vrtoglavica , zbunjenost i smanjene sposobnosti za obavljanje na poslu . Najčešće korišteni spavanja pomagala su benzodiazepini i ne - benzodiazepine , barbiturate i antidepresiva . Spavati pomagala nose rizik od ovisnosti , zlostavljanja i predoziranja .
Alternativne terapije
Nacionalnog centra za komplementarne i alternativne medicine ( NIH ) analizirali su podatke od nacionalno istraživanje 31.044 odraslih provedenih u 2002 . Od onih s nesanicom ili problema sa spavanjem , 4,5 posto ispitanika koji su koristili CAM ( komplementarne i alternativne medicine ) liječiti stanje , što je jednako oko 1.620.000 odraslih u općoj populaciji . Ispitanici koji su bili mlađi i koji su imali viši stupanj obrazovanja bili su više vjerojatno da će koristiti CAM pomoći im spavati . Među onima koji koriste CAM terapije za svoje nesanice , 65 posto koristi biološke metode , među kojima su biljni lijekovi , prehrana intervencije i vitaminska terapija .
Istraživanje objavljeno u veljači 2004 American Psychiatric Press Inc pokazalo je da akupunktura liječenje obavlja preko pet tjedana značajno povećane noćno izlučivanje melatonina i učinkovitost spavanja , dok smanjenje nesanice i tjeskobe .
Prehrana
u drugoj studiji iz NIH-a pod nazivom " Liječenje poremećaji spavanja starijih ljudi , " jedan od uzroka nesanice podlozi se smatralo da jenutritivni nedostatak magnezija i kalcija . Kalcij se obično misli kao hrana za naše kosti , ali je isto takoprirodno sedativ koji oslobađa sleep - inducing aminokiseline triptofan .
Magnezij je neophodan za kretanje iona kroz stanične membrane i prijenosu živčanih impulsa . Poznat po svojoj sposobnosti da utječu na san , povezane sa snom neuroen funkcija i EEG ( elektroencefalogram ) uzoraka , magnezij također pomaže opustiti mišiće , razine kolesterola ravnotežu i pomoći u regulaciji temperature . Osobe koje pate od manjka magnezija može pokazivati različite simptome kao što su mišićne slabosti i grčeva , angine , astme, glavobolje i anksioznosti .
Život
pušenje , alkohol , kofeina , konzumacija tekućine i vježbanje blizu spavanja su česti lifestyle doprinose nesanice . Overthinking , dugo radno vrijeme i pretjerana izloženost medijima , internetu i društvenim medijima postaju primarni izvori poremećaja spavanja . Stres i emocionalno zdravlje , ako ne i uspio , će igrati značajnu ulogu u smanjenju količine i kvalitete sna .
Što učiniti
Pobrinite se da imate dovoljno poslovnice kroz koji bi smanjiti emocionalni , mentalni i fizički stres u svom životu . Odmorite se od posla ili svoj laptop i raditi nešto drugo , kao što prošetate , učiniti neke duboko disanje ili uhvatiti korak s prijateljem . Uzmi mentalne dana zdravlja , kad god je to moguće . Idi u toplice za masažu , ručati u omiljenom restoranu , meditirati , učiniti yoga , pješačenje . Učinite sve što vam treba iz svog normalnog rutinu za neko vrijeme i omogućuje vam da pustiti i opustiti .
Pokušajte dodati 300-500 mg magnezija citrata i 500 - 750 mg kalcija u prehrani . Uzeti jedan sat prije spavanja ,kombinacija će vam pomoći da i vaše mišiće opustiti i dati vrijedne minerale svibanj biti nedostaje . Važno je koristiti kalcij vitaminima D i K kako bi se osiguralo pravilno apsorpciju .
Bacite pogled na ono što jedete . Dobivanje pravu količinu vitamina i minerala iz hrane koju jedete jedući puno zelenog lisnatog povrća i izbjegavanje masne , rafiniranih namirnica će vam pomoći zadržati na stazi . Izbjegavanje kofein i stimulansi prije spavanja i pije kamilice ili valerijanov čaj umjesto vas stavlja u opuštenom stanju .
Ugasite televizor , računalo i mobitel ! Ili barem isključili ih . Dajte sebi sat vremena izgubljeno vrijeme prije odlaska na spavanje . Pročitajte knjigu , slušanje opuštajuće glazbe , napraviti lagani joga istezanje i zadržati aktivnost na minimum . Ako morate gledati TV , izbjegavajte vijest i uživati u komediji ili reality show . Držite svjetla niske i svoju spavaću sobu tamnom ograničiti rastresenost i proizvoditi bolje spavati okoliš .
Pronaći alternativni zdravstveni stručnjak . Akupunktura i bilje su vrlo učinkovite i sigurne alternative za spavanje lijekove . Hipnoterapija i vodio meditaciju su također korisne i korisne alternative .
