Kako koristiti vježbe za bolje spavaju

Vježba čini više od vas fizički fit . To je također jedan od najzdravijih načina da biste dobili bolje naspavati . Vruća kupka iličaša toplog mlijeka može osigurati laku noć opuštanje i tablete za spavanje mogu potaknuti spavati brže , ali vježba čini nešto više . Tjelovježba potiče prirodnu sposobnost da mirno spavati , pomažući da regulira sve tjelesne funkcije , uključujući i obrasce spavanja . Upute Screenshot
1

učiniti napornim aerobne vježbe . Aerobna tjelovježba je ono što je pokazala da biti najučinkovitiji kod izaziva miran obrasce spavanja . To je zato što dok je snažan vježbe u početku povećava stres hormona koji vas drže budan , tu jeučinak oporavak koji se odvija nekoliko sati nakon treninga . Krajnji rezultat je smanjena hormoni stresa , a to je pogodno za bolji san .
2

Učinite pravu količinu vježbanja za vaš fitness razini , a ne više . Iako snažno aktivnost je korisna za bolji san , pretjerani umor neće učiniti da bolje spavate . Naprotiv , previše vježbanja zapravo može povećati stres hormona toliko dablagotvorno povratni učinak koji je negiran . Također , bol mišića iz pritom sebe previše teško možete zadržati od uzimajući udobno u krevetu . Te dvije stvari se ne zbrajaju poboljšanoj kvaliteti sna .
3

Tjelovježba minimalno u večernjim satima . Istraživanja pokazuju da je više od 3 sata tjedno u noć vrijeme vježbanja može smanjiti kvalitetu sna . Međutim , ako želite raditi na kraju dana , ne morate u potpunosti promijeniti tu naviku , samo ga zadržati manje od 3 sata . Ako želite da se više vježba , raditi ujutro umjesto . Također , suzdržite se od vježbanja u roku od tri sata od odlaska u mirovinu . To omogućuje vrijeme za vaše hormona stresa padati , tako da je vaše tijelo spremno za spavanje .
4

Povećajte duljinu vaših jutarnjih treninga . Stručna mišljenja razlikuju na kojem doba dana je najbolje za vježbu , ali istraživanja su pokazala da ako rade na početku dana , što je potrebno da duže vježba kako bi se povećala korist spavanja . Ako je Vaš vole jutarnju tjelovježbu , minimalno 3 sata i 45 minuta tjedno u svrhu bolje spavati .
5

Držite spavanje i vježbanje zapisnik . Zabilježite količinu vježbe radite i vrijeme dana . Također ocijeniti i snimati svoj ​​kvalitetu vašeg sna na dnevnoj bazi . Na taj način možete promatrati bilo korelaciju između vaše vježbanje rutinu i koliko dobro spavate , a zatim napraviti prilagodbe u skladu s tim .