Kako razbiti loše navike spavanja

nedostatak sna utječe na sposobnost obavljanja na poslu , čini koncentracija teško i opasno kada se rade vozilo ili drugih velikih strojeva . Oko 33 posto Amerikanaca pati od loših navika spavanja . Poteškoće sa spavanjem ili borave u snu kako može doprinijeti grčevit naspavati . Mnogi se ljudi okreću lijekova iz očaja , ali je nekoliko manjih promjena u prehrani i načinu života može napraviti veliku razliku u kvaliteti sna . Prije uvođenja novih navika spavanja , važno je kako bi se isključila mogućnost apneje , poremećaj disanja koji utječe na spavanje . To je ono što vam je potrebno
udoban krevet
Sposobnost za isključivanje daljinskom upravljaču Screenshot tihom
određeno vrijeme da se probudi Srpski Commitment
Prikazati više uputa

1

Probudite se u isto vrijeme svaki dan . Uspostavom set vrijeme buđenja , te omogućiti da vaše tijelo razviti rutinu . Zadržite ovu vrijeme buđenja i na vikende .
2

Ostani iz kreveta dok ste pospani . Obratite pažnju na svoje tijelo , a kada se osjećate umorno , glava u krevet . Nemojte gledati TV ili raditi u krevetu . Rezervirajte vaš krevet za spavanje i samo seks .
3

Vježbajte svaki dan . Mnogi ljudi troše mnogo sjedeći sati svaki dan . U zakup 30 minuta aerobnih vježbi obavljenom prije petnaest omogućava vašem tijelu da trošiti energiju koja bi inače mogli držati budnima noću . Redovite rutinske vježbe će vam pomoći da lakše zaspu i spavaju više čvrsto . Vježba kasno u dan mogla pogoršati svoje izazove spavanja i držati budnima .
4

Isključite elektronike 30 minuta prije spavanja . Elektronika poput računala , televizora , glasne glazbe i mobitela može imati poticajni učinak na mozak . Umjesto toga , čitati knjigu , napraviti neki svjetlo istezanje ili meditirati . Ove smirujuće aktivnosti će pripremiti vaš um i tijelo za spavanje .
5

Rješavanje stresa koje će vas držati budnima . Stres jeprirodan i zdrav dio života , pogotovo kad se radi o drugim ljudima , uključujući i članove obitelji . Ako vaš stres ima veze sa životnim okolnostima , zapišite svoj ​​plan za rješavanje problema prije odlaska u mirovinu za noć . Kada stres je vezan uz argument ili obiteljskog sukoba , čine ga naviku riješiti te sukobe prije odlaska u krevet .
6

Zabraniti stimulansi četiri sata prije spavanja . Mnogi ljudi ne bi razmotriti pio kavu prije odlaska u krevet , ali stimulansi poput leda čaj , cola, čokolada i nikotin također treba izbjegavati četiri do šest sati prije spavanja . Ako san ti još uvijek izmiče , možda je vrijeme da razmislite o uklanjanju svih stimulansa iz svog života vidjeti ako to pomaže .
7

izvesti svoju noćnu rutinu prije nego ste umorni . Ako čekate da se opere lice i operite zube dok ste umorni i spremni puzati u krevet , što pokrenete rizik od buđenja se vratio s ovim osvježavajućim aktivnosti . Umjesto toga , napraviti naviku obavljanja tih zadataka kada isključite televizor svake noći .
8

Izbjegavajte jesti veliki obrok u roku od tri sata od vaše uobičajeno vrijeme . Proces probave stvara toplinu tijela i povećava potencijal za loša ili refluksa kiseline . Također ,nelagoda sama puni želudac može biti teško dobiti udoban i zaspati .