Prirodni načini za liječenje nesanice

Imate problema sa spavanjem je nešto što većina ljudi dožive na jedan ili drugi put u životu . Imate problema sa spavanjem dugoročno je poznat kao nesanica . Iako mnogi ljudi posežu za lijekove na recept koji im pomažu zaspati , drugi više vole prirodne načine kako izliječiti svoje nesanice . Meditacija

Mnogi ljudi koji meditiraju izvješće osjeća opuštenije i lakše opustiti prije spavanja . Pokušajte meditirajući 15 minuta prije spavanja . Fokusirajući se vaš um i stišavanje svoje tijelo pripremate svoje tijelo za spavanje . Duboko disanje povezano s posredovanja također pomaže opustiti tijelo . Dok je pokušavao zaspati potrajati duboko sporo diše i usredotočiti se na brojanje do 4 na udisati i uzdisati .
Vježba redovito

Kad vježbate svoje temperatura raste tijelo i onda polako smanjuje - što ga čini ti se spava . Vježba je takođeroblik stresa , a stres može spriječiti spavanje . Izvršavajući više svaki dan možete pronaći sebe , naravno, više umorio i zaspao . Nikad ne vježba više od četiri sata prije spavanja , međutim . Bilo bliže spavanja , a vi svibanj biti previše ključem gore spavati .
StvaranjeRutina

Stvaranje noćna ritual počinje sat vremena za pola sata prije nego što odete u krevet . Uspostavljanje rutinu jenačin pripreme svoje tijelo za spavanje . Uzmite u pidžami , operite lice i operite zube , napraviti neke nježne istezanje i meditacija . Vaš rutinu treba biti opuštajuće i ne uključuju ništa previše naporan da bi mogao držati zaspi .

Ako ste u krevetu više od 30 minuta , ustati i otići u spavaću sobu . Učinite nešto nije previše aktivan za 10 do 15 minuta da bi se umorno . Nemojte gledati TV ili čitati knjigu - ove aktivnosti također su poticajni . Stranica kroz katalog , zapišite svoje misli ili jednostavno sjediti i maziti svog psa ili mačku kako bi vam pomoći da ponovno zaspao . Vaše tijelo treba povezati svoj ​​krevet sa spavanjem , tako da nikada ne leže u krevetu bacanje i okreće se za više od 30 minuta , ustani umjesto.


Prirodnih dodataka

Over - the-counter prirodnih dodataka koji će vam pomoći da spavate na sigurnom i ne- ovisnost. Dodataka koji pomažu liječenje nesanice su melatonin , valerijane korijena , gorke naranče i gospina trava . Ti dodaci dolaze s vlastitim uputama , ali najviše treba uzeti 30 minuta prije spavanja . Ako ste zabrinuti da oni mogu komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate , pitajte svog ljekarnika ili liječnika .
Hrana

Triptofan jeizaziva pospanost tvar koja se nalazi u mnogim namirnicama . Jesti namirnice koje imaju visoke razine triptofana može pomoći da zaspite . Turska , banane, rižu , jaja i mliječni proizvodi su sve prirodne namirnice induciranje sna . Hrana s kofeinom , kao što su Coca-Colu ili Pepsi , kava , čokolada i sladoledi s kave ili čokolade okusa treba izbjegavati . Kofein u ovih namirnica može vas držati budnim .