Kako izbjeći prelijevanje uložaka tijekom noći tijekom mjesečnice?
1. Odaberite pravu sposobnost upijanja:
- Koristite jastučiće namijenjene za noćno korištenje, koji obično imaju veću moć upijanja.
- Razmotrite svoj menstrualni tok i odaberite jastučiće koji mogu podnijeti vaš menstrualni tok.
2. Redovito mijenjajte svoj jastučić:
- Zamijenite uložak svakih 4-6 sati ili češće ako vam je protok jak.
3. Udvostruči:
- Ako vam je protok jako jak, razmislite o nošenju dva uloška noću.
4. Koristite uložak za gaćice:
- Stavite gaćicu u donje rublje kako biste uhvatili curenje.
5. Spavajte u udobnom položaju:
- Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer to može stvarati pritisak na mjehur i povećati rizik od curenja.
6. Ostanite hidrirani:
- Pijenje puno tekućine može pomoći u smanjenju rizika od zatvora, koji može vršiti pritisak na rektum i mjehur i povećati rizik od curenja.
7. Ispraznite mjehur prije spavanja:
- Svakako ispraznite mjehur prije spavanja kako biste smanjili rizik od curenja tijekom noći.
8. Vježbajte tehnike opuštanja:
- Stres i tjeskoba mogu pogoršati menstrualne simptome, pa prakticiranje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, joge ili meditacije može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati kvalitetu sna.
9. Izbjegavajte alkohol i kofein prije spavanja:
- Alkohol i kofein mogu djelovati kao diuretici, povećavajući proizvodnju urina i rizik od curenja.
10. Obratite se svom liječniku:
- Ako vam se uložak često prelijeva, bilo bi dobro posavjetovati se sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna zdravstvena stanja.
