Prednosti i učinci ne uzimajući dovoljno spavate
Istraživanje koje je proveo National Sleep Foundation , izvještava da je oko 40 milijuna Amerikanaca pati od nedostatka sna i 60 posto odraslih priznati problema sa spavanjem više od nekoliko noćitjedno . Nedovoljno sna je rijetko korisno . Jedine prednosti nije dovoljno spavali su neposredni . Dodatni sati može dovesti do više produktivnosti za taj dan i samo rad je ostvaren nego akopojedinac otišao na spavanje . Dugoročni učinci , međutim , može uzrokovati zdravstvene probleme i smanjiti produktivnost na duge staze . Fizički učinci
Različite studije su pokazale mnoge fizičke posljedice nedostatka sna . Nedovoljna količina sna može poremetiti hormone koji utječu na apetit . Premalo sna može dovesti do povećane šanse za pretilost . Nurses 'Health Study s Harvarda je pokazala povećani rizik od raka dojke , srčanih bolesti , dijabetesa i raka debelog crijeva . Manje ozbiljne posljedice uključuju povećanje krvnog tlaka , što je smanjenje u "funkcioniranju sluznice unutar krvnih žila " i nedostatak energije , prema Washington Postu .
Mentalnog
Efekti
Sna također može dovesti do privremenih mentalnih nedostataka . Jedan mentalni učinak nedostatka sna je pospanost koja će trajati tijekom cijelog dana . Ekstremni pospanost može postati opasno prilikom vožnje ili rada s teškim strojevima . Pospanost također može dovesti do razdražljivost , tjeskoba, nedostatak motivacije i nemira . Sna može biti rizično za studente i radnike , jerumor može izazvati zaboravljivost , nedostatak koordinacije , distractibility i poremećaja pažnje . Ekstremni umor može dovesti do vrtoglavica , zamućen vid, halucinacija i nesvjestice .
Učinci na adolescente
Adolescenti su " biološki odvezao spavati duže , a kasnije nego odrasli učiniti , " u skladu s American Psychological Association . Nedostatak sna u tinejdžera je često posljedica rano ujutro za školu , zauzet popodne s vanškolskih aktivnosti i večeri ispunjene zadaće i drugih obveza . Ovi slučajevi Nedovoljno sna može uzrokovati disciplinske probleme , smanjena učinkovitost u akademskim studijama i nedostatak koncentracije u klasama . Zbog ranojutarnjeg klase mogu biti važni dijelovi dana , bitno je da tinejdžeri spavaju dovoljno .
Preporučio količina sna
Pojedinačni zahtjevi za sati spavanja variraju . Neki ljudi tvrde da se osjećaju dobro zaustavljao , a drugi s istom količinom sna može osjećati iscrpljeno . Prosječna Preporučena količina sna " uključuje 16 sati budnosti i ...prosječno osam sati snanoću", u skladu s American Psychological Association . Neki mogu proći s oko šest sati sna , dok drugi možda trebati 10 .
