Kako se boriti protiv nesanice bez tableta ili biljnog čaja?
- Uspostavite redoviti raspored spavanja:idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja:to može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja poput telefona ili računala prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može poremetiti san.
- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna:ovi su uvjeti idealni za spavanje. Ako imate problema sa blokiranjem svjetla ili buke, pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje ili čepiće za uši.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja:kofein je stimulans koji vas može držati budnima, a alkohol može poremetiti obrasce spavanja.
- Redovito vježbajte:Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje jer to može imati suprotan učinak.
- Posjetite liječnika:ako ste isprobali ove strategije i još uvijek imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu nesanicu.
