U kojem položaju trebate spavati dok imate mjesečnicu?
Najbolji položaj za spavanje tijekom menstruacije ovisi o osobnoj udobnosti i onome što pomaže u ublažavanju nelagode koja se javlja tijekom tog razdoblja. Evo nekoliko prijedloga:
1. Položaj fetusa :Sklupčanje u fetalni položaj može pružiti utjehu i ublažiti grčeve za neke ljude. Pomaže opustiti trbušne mišiće i primjenjuje nježan pritisak, što može djelovati umirujuće.
2. Bočni položaj sa savijenim koljenima :Ležanje na boku sa savijenim koljenima i privučenim prsima može pomoći u ublažavanju grčeva i bolova u donjem dijelu leđa. Stavite jastuk između koljena za dodatnu potporu.
3. Ležeći položaj (trbuh prema dolje) :Iako to nije uobičajena preferencija, neke osobe smatraju da spavanje na trbuhu pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva. Stavite jastuk ispod kukova kako biste smanjili opterećenje donjeg dijela leđa.
4. Povišene noge :Ako osjetite otečene noge ili gležnjeve tijekom menstruacije, podizanje nogu može poboljšati cirkulaciju i smanjiti zadržavanje tekućine. Pod noge stavite jastuke ili klin da ih poduprete.
5. Koristite potporne jastuke :Strateško dodavanje jastuka može povećati udobnost. Pokušajte staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa, između koljena ili ispod trbuha za dodatnu potporu.
Zapamtite, odabir najudobnijeg položaja za spavanje tijekom menstruacije može se razlikovati od osobe do osobe. Slušajte svoje tijelo i odaberite položaj koji pruža najveće olakšanje i opuštanje. Možda ćete također htjeti istražiti druge mjere udobnosti, kao što su jastučići za grijanje, tople kupke i lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, ako je potrebno.
