Kako biste dobili osloboditi od Razdražljivost

Razdražljivost može biti uzrokovan različitim čimbenicima , uključujući i medicinskih stanja kao što su predmenstrualni sindrom , depresija ili problema s vaše štitnjače . Općenito , razdražljivost je jednostavnoodgovor na prekomjerne vanjske stimulacije . Bez obzira na uzrok vašeg razdražljivost , možda ćete biti u mogućnosti to riješiti bez lijekova , koristeći jednostavne promjene načina života . Upute Screenshot
1

Provjerite jeste li se naspavati . Većina odraslih zahtijevaju sedam do osam sati sna , ali neke je potrebno čak devet ili deset . Ako ste uzimajući znatno manje sna , prilagoditi svoj raspored tako da ste dobro odmoreni. Bedtime bi trebao biti vaš primarni pauza od vanjskih podražaja , tako da je cilj da se neprekinuti san . Također provjerite je li vaša spavaća soba je tiho i mračno i dok spavate .
2

Izbacite stimulanse . Ako se ne osjećate razdražljiv , eliminirati ili smanjiti potrošnju stimulanse kao što su kofein i šećer . Također je važno da izrezati sav alkohol i drogu , koji će samo učiniti vaše stanje moglo pogoršati .
3

Redovito vježbanje . Fizička aktivnost oslobađa endorfin , koji vas ostaviti osjećaj mirno . Čak 15 minuta hodanja, trčanja ili low -impact aerobic može napraviti primjetna razlika u raspoloženju .
4

smanjiti razinu stresa . Ako ste stalno razdražljiv , odvojite nekoliko trenutaka da pogledate li što se pokušava uhvatiti u koštac previše . Ponekadnajbolje olakšanje za razdražljivost uči kada reći ne i da imate dovoljno vremena za opuštanje i dekompresiju .
5

Razgovarajte o tome . Kada se osjeća razdražljivo , možda će vam biti od pomoći da razgovaraju o svojim frustracijama s pouzdanog prijatelja, člana obitelji ili savjetnika .