Kako kontrolirati anksioznost bez lijekova

Anksioznost jepsihološki poremećaj karakterizira intenzivne osjećaje straha, nervoze i brige koje ometaju vodi normalan život . Anksioznost obično najbolje liječi terapijom . Ovisno o ozbiljnosti i tjeskobe , lijekovi ponekad propisuju . Međutim , anksioznost lijekovi mogu imati neugodne nuspojave , a mnogi ljudi vole da ih ne uzeti . Za ljude koji ne žele uzimati lijekove , postoje alternativne metode liječenja tjeskobe . Upute
1

Pokušajte meditaciju za kontrolu anksioznosti bez lijekova . Kad god se osjećate osobito stalo , povući u mirnom mjestu kao što je vaša spavaća soba . Sjesti ili leći u kojem se osjećate ugodno i zatvorite oči . Dišite lagano kroz nos i izdahnite kroz usta . Očistiti glavu i usredotočiti se na disanje opustiti mišiće . Pokušavajući ponavlja smislenu rečenicu tiho kao točku fokusa . Opuštajući vaš um i tijelo će zadržati stresne misli iz iskrivljuju tvoj misaoni proces i vodi do panike ili brinuti . Meditirajte oko 30 minuta svaki dan kako bi pomogli da anksioznost na zaljev .
2

Pokušajte opuštajuće tehnike disanja kontrolirati svoju tjeskobu . Izdahnite kroz usta glasno . Zatvorite usta i udahnite kroz nos , a računajući na četiri. Zadržite dah za sedam sekundi . Izdahnite , a računajući na osam . Ponovi još tri puta . To jeopuštanje tehnika disanja naziva4-7-8 .
3

Pokušajte Razgovor terapije kontrolirati svoju anksioznost bez lijekova . Kognitivna terapija ponašanja je pokazano da se to čudesa anksioznosti . Pogledajte psihologa za razgovor o tome što vas muči . Nemojte držati sve u bocama , jer to će samo povećati svoju tjeskobu i stres . Psiholog će vas savjetovati o načinima kontrole tjeskobe bez pribjegavanja lijekovima .
4

Pridružite klase opuštanje gdje ćete naučiti opuštanja i stres - tehnike kontrole koji će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe . Pravilno tehnike upravljanja stres može zapravo imati iste umirujuće učinke kao i lijekovi bez oštre nuspojave . Štoviše , u razgovoru s drugim ljudima koji pate od tjeskobe može biti vrlo učinkovita u rješavanju vlastitih problema .
5

Pokušajte aerobne vježbe za kontrolu anksioznosti . Hodanje , trčanje , biciklizam , pa čak i plesati povećanje endorfina ( kemijski spojevi koje proizvode osjećaj ugode ) u vašem mozgu da može smanjiti osjećaj stresa i brige . Čak 20-30 minuta dnevnog aerobnog vježbanja može napraviti veliku razliku u razini tjeskobe .