Kako da prevlada Coulrophobia ( strah od klaunova )

Mislite li klaunovi su slatka i smiješno ? Da li se smijati svojim crvenim nosom , silovit kose i floppy cipelama i komičnim budalaštine ? Ili ti šareni likovi izgledaju prijeteće i čudno , izaziva više straha od veselja ? Mnogi odrasli i djeca pate od coulorophobia ( strah od klaunova ) , ali na sreću , ona jeizlječiva stanje . Upute
1

Prisustvujte grupe za samopomoć koje omogućuju vam da razgovaraju o svojim strahovima s drugima . To pomaže da znate da niste sami .
2

Saznajte kontrolirano disanje , što će vam pomoći da se opustite i nositi se s osjećajima panike . Kada vidite ili mislite klauna , duboko udahnite i zadržite ga dok brojite do tri , zatim izdahnite dok brojite do tri.
3

kontrola praksa napetosti , koji će vam pomoći vas opustiti napete mišiće . Usredotočite se na svaku skupinu mišića , i svjesno opustite ih jednu po jednu . Praksa opuštanje mišića dok ne postane lakše i automatski . Sljedeći put naiđete klaun , zaposliti ove metode kako bi pomogli sami ostati smiren .
4

praksa desensitization , postupan proces koji uključuje dopuštajući sebi da će biti izloženi klaunovimalo po malo . Napravite popis svojih strahova , od najsigurnijih na najstrašnije , i početi izlažu senajsigurnije . Primjerice , pokušajte samo razmišljam o klauna za nekoliko sekundi , a kad se to dobiva lakše , postupno raditi do sljedeću stvar na svoj ​​popis . Uzmi si vremena , a ako je nešto previše zastrašujuće , se malo natrag .
5

Pogledajte terapeut koji se specijalizirao za kognitivna terapija . Ova metoda liječenja će vam pomoći da promijenite svoje negativne misaone obrasce i često je korisno u kombinaciji s drugim tehnikama .
6

Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji mogu pomoći s ekstremne tjeskobe . Vaš liječnik može preporučiti antidepresiva , anti - anksioznost lijekove ili sredstva za smirenje . Ovi lijekovi često može smanjiti toliko ćete moći suočiti svoj ​​strah od klaunova dovoljno da se s njom simptome .