Postupci za prevladavanje tjeskobe
Anksioznost je definirano u Webster kao stanje straha i brige , nemir i tjeskobu buduće neizvjesnosti . Osoba koja pati od tjeskobe konzumira svojim strahovima . Ima nade za osobe s teškim anksioznost da živi bezslutnje i strah često osjeća . Počnite učenje tehnika opuštanja
Tražeći pomoć od stručnjaka s iskustvom u anksioznost jenajbolje tijekom akcije poduzeti . Osoba s anksioznosti mogu imati koristi od terapije i , ovisno o težini i anksioznosti , lijekove . Kombinacija terapije i lijekova ublažava jake simptome anksioznosti , kako bi se utvrdilo njegovo podrijetlo.
Početni koraci u tom procesu kako bi razgovarali s pojedinca temelj strahove i brige koje su utemeljene na nerealnim prijetnji . Njegove brige očitovati u tjelesnim simptomima , uključujući i napetosti , poremećaja spavanja i izbjegavanje . Pojedine pate od tjeskobe je učio kako upravljati tim mislima i smiriti više - uzbuđenje reakcije u svom tijelu , a osvajanjem želju da se izbjegne situacija . To je učinjeno u dijelu s Progresivno opuštanje mišića :pojedinac fokusira na opuštanje mišića u hisfeet , telad , bedrima , trbuhu , prsima , ramenima, rukama , vratu i licu . Pojedinac uči da se opustite svoje tijelo kada mu treba to.Another tehniku je rukovođen kipovi; pojedinac će se fokusirati na postavci , plaćati zatvoriti pozornost na detalje slike . Slika je uglavnommirno postavka namjerava poticati osjećaj opuštenosti . To , zajedno s diaphragmatic ili duboko disanje , omogućit ćepojedinac osjećati njegovo tijelo opustiti itjeskoba ga je napustila. Ove vještine su učili i prakticirali u terapiji s nadom da će oni postati dio njegove dnevne rutine .
Self-talk i Disorted Poruke
profesionalni će pitati pojedinac je procijeniti njezin self -talk . Ona će se poticati da se usredotočite na vezu između self-talk i odgovora strahom . Pojedinac će biti usmjerena na primijetiti pristranosti u svom razmišljanju koje dovode do pretjerane brige i straha . Terapeut će pomoći u prilagodbi ove iskrivljene poruke te ih zamijeniti s porukama sa sjedištem u stvarnosti i pozitivno razmišljanje .
Pojedinac će naučiti tehnike za zaustavljanje negativnih misli od početka s tehnikom zvanom misao - zaustavljanje . Ona će biti učenici zamisliti znak stop kad ti pretjerani strahovi i brige početi . Sljedeći korak bio bi za nju za početak zamjene te strahove s ugodnim scene slične onima koje se koriste u rukovođen kipovi .
Stupnjeva brige
stavljanje strahovi i brige u tri stupnja važnosti često pomažepojedincu prioritete strahove . Vrlo važno , važno i nije jako važno su tri stupnja , zapisati na list papira . Pojedinačno će zapisati ono što on osjeća zabrinuti , stavljajući ga u ispravnu kategoriju . On može vratiti i pregledati što je bio zabrinut i određivanje razine važnosti tog straha . Terapeut će raditi s njim kako bi naučiti proces evaluacije utvrditi je li on dajepredmete na odgovarajuću razinu važnosti .
Učenje prilagodbe vještine za situaciju koja donosi zabrinutost i uznemirenost za pojedinca je bitno u izbjegavanju napad tjeskobe . Uloga igranje s pojedinca o tome kako će reagirati u određenim situacijama će mu dati arsenal alata za korištenje kada je suočen s početka straha i tjeskobe .
Anksioznost ne treba kontrolirati svoj život ako su voljni naučiti kako prepoznati aktivira . Učenje i vježbanje tehnike opuštanja , kao i raditi na svoj self-talk će vas osnažiti , kada ste suočeni sa situacijom koja uzrokuje tjeskobu .
