Kako smanjiti anksioznost

Uz lijekove nuspojave u porastu , više ljudi se okreću prirodnih lijekova za smanjenje tjeskobe . Ponekad anksioznost jeprivremeno stanje ili se odnose na nečije okoliš , a drugi put je to ozbiljnija ili kronična , možda zahtijevaju stručnu obradu . Ovi savjeti mogu vam pomoći smanjiti tjeskobu u ukupnom poretku , kao i bolje se nose s nekim od okidača za nju . To je ono što vam je potrebno Srpski Bilježnica za pisanje

meditacije ili NLP CD ( po izboru)
dodaci prehrani ( po izboru)
biljnih dodataka ( po izboru)
Screenshot pokazati više Uputstvo Screenshot
1

redovito vježba kako bi se smanjila anksioznost i pokušati intenzivniji vježbe poput pokretnoj traci ili tae bo za osobito stresnim vremenima . Dok pilates , joga i istezanje može olakšati um , energičnija vježba promicanje endorfina i dopamina , moždane kemikalije djelomično poznate za mentalno zdravlje i smanjuje tjeskobu .
2

Potražiti meditacije tehnike ili neurolinguistic programiranje ( NLP ) . Ove anksioznost smanjuje tehnike mogu se ostvariti prije nego što počnete dan ili čak u uredu . Audio programi na NLP , meditacija i hipnoza su široko dostupni , jednostavno igrao na MP3 player , a oni suvrijedan resurs u smanjenju tjeskobe .
3

Testirajte se na prehrambene nedostatke , jer neke vrste , od folne kiseline u B - 12 , može uzrokovati anksioznost . Inače cilj za zdrave prehrane za svoju dobnu skupinu , s puno proteina i povrća . Razmislite prednosti nadopuni prehrani s B- vitamina ( uključujući inositola ) i nekih minerala , uključujući kalcij, cink , selen i magnezij po potrebi .
4

Istražiti biljnih lijekova i drugih dodataka kao potencijalni način smanjiti tjeskobu . Iako su napuhane tvrdnje , neki biljni lijekovi , kao što su kava kava čini se da bi neke ljude . GABA nosa također je potvrđen od strane nekih pojedinaca i praktičara .
5

Izbjegavajte alkohol i stimulanse uopce kada je osjećaj tjeskobe . To nije ograničeno na kofein i nikotin . Manje očite izvori uključuju šećere i high - carb namirnice koje možete overstimulate tijelo i proizvode inzulin neravnotežu . Eliminiranje procesiranu hranu pomaže neki ljudi smanjiti tjeskobu . Također, budite oprezni nekih biljnih i energetske napitke koji sadrže ginseng i druge prirodne stimulanse .
6

Za početak journaling redovito će vam pomoći smanjiti tjeskobu i odrediti neke od njegovih uzroka . Nema krivog načina časopisu; jednostavno objavljivanju svoje misli na papir može pomoći . Za dodatnu korist , pokušajte pisati o stresova i problema i rad kroz najgori scenarij koji se može dogoditi . Onda napiši kako ti bi nositi najgori ishod . Kada događaj prođe , vratiti i pisati o događajima što su oni stvarno dogodila i što ste učinili za prevladavanje bilo kakve probleme . Često se bojimo stvari izvan proporcija na stvarne prijetnje ili podcjenjivati ​​naš potencijal i sposobnost suočavanja .