Kako da se ne boje u socijalnim

strah od društvenih vrijednosti može prevladati trenirao brojne tehnike . Male promjene u svom načinu života mogu također pomoći da se raspršili i osjećaj tjeskobe . Pati od straha od socijalnih situacija može samo značiti sramežljivost , ili to može bitisimptom socijalnog anksioznog poremećaja . Socijalni anksiozni poremećaj može izazvatipojedinac brinuti mjeseci prije nego što je javni govor . Ostali simptomi poremećaja su strahove upoznavanje novih ljudi , što mali razgovor , ide na datume , telefonske pozive i jesti u javnosti . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte kofein jer to može povisiti razinu anksioznosti . Izvori kofeina su kava , energetska pića , čokolade i neke vrste čaja . HelpGuide.com preporučuje da prestanu pušiti , kao nikotin jestimulans koji može povećati anksioznost razinama . Izbjegavajte piti alkohol prije ulaska u društvenu situaciju , jer konzumacija alkohola povećava vaše šanse doživljava napad panike . Spavati osam sati svake noći , jer vi ste više vjerojatno da će se osjećati tjeskobno kad ste sna . Praksa joge ili meditacije na redovnoj osnovi kako bi smanjila svoj ​​ukupni tjeskobu , te poboljšati vaše samopouzdanje .
2

Saznajte kako se smiriti u društvenim situacijama vježbajući na vježbe disanja . Udahnite kroz nos za četiri sekunde . Zamislite da diše na svoj trbuh , a ne u prsa i osjećaju svoj ​​uspon u želucu . Držite dah dvije sekunde i izdahnite kroz usta za šest sekundi , pritom koliko zraka kao što možete . Ponovite vježbu sve dok ne osjetite mirni . U stresnim situacijama , koristite ovu vježbu kako bi vas smiriti psihički i raspršili bilo kakve fizičke simptome anksioznosti koje ste možda imali , kao što su crvenilo , znojenje , drhtanje i drhtanje .
Tri

Challenge bilo kakav negativan mislili da ste u vezi nadolazeće društveni događaj . Negativne misli mogu uključivati ​​" moj glas će drhtati ", " Ja ću se osjećati neugodno ", " ljudi će me naći dosadno ", " svi će misliti da sam glup " ili " Ja ću zabrljati prezentaciju . " Pitanje svaku negativnu misao . Na primjer " Znam li sigurna da ću zabrljati prezentaciju ? " Postavljanje pitanja će vam pomoći da razmišljaju logično , koji će vam pomoći prestati razmišljati negativno o društvenim situacijama .
4

Lice svoje strahove postupno izlažu se male skupine ljudi koji se osjećate ugodno oko . Polako napredak na veće grupe ljudi i situacija u kojoj ćete se moći upoznati nove ljude . Prijelaz je lakše pohađaju socijalne vještine klase , koji možete naći na lokalnoj obrazovanja odraslih centar . Volontiranje učiniti nešto vam se svidi , kao što pomaže u lokalnoj sklonište za životinje vikendom , daje vam priliku da se okružite s istomišljenicima .