Prirodni načini za kontrolu nervoze

nervoza, također zove anksioznost , jeosjećaj straha . Osobe koje pate od tjeskobe može doživjeti znojenje i drhtanje . Povećan broj otkucaja srca također je česta pojava kada se netko osjeća nervozna , kao što jeosjećaj dolazi opasnosti ili čak i panike . Broj at-home lijekova i postoje da bi se olakšati osjećaj nervoze . Ako su vaši osjećaji tjeskobe su teška , razmislite o posjeti svog liječnika , kao lijek ili terapija može olakšati simptome . Tehnike opuštanja

Kada se osjećate tjeskobno ili nervozno , naći načina da se opustite . Meditacija može vas smiriti i pomoći vam da se bave anksioznosti . Pokušajte nekoliko jednostavnih joga poza za opuštanje . Koristite duboke tehnike disanja , ili jednostavno uzeti toplu kupku ili u šetnji s prijateljem . Također pokušajte vizualizaciju tehnike se zamisliti u nešto opuštenije okruženje , sugerira WebMD .
Vježba

Tjelovježba održava zdravi , podiže raspoloženje , a može vas odvratiti od situacija koje biti nervozni . Tjelovježba smanjuje stres , prema MayoClinic.com . Pokušajte vježbati pet dana u tjednu kako bi se spriječilo tjeskobu . Učinite nešto vam se svidi , od šetnje ili biciklizam na plivanje ili aerobik . Kad se osjećate nervozni , pokušajte vježbe koje se fokusiraju na disanje i obliku , poput joge ili tai chi .

Dijeta

Promjene u prehrani može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti nervozu , napominje MayoClinic.com . Jedite zdrave, uravnotežene prehrane koji uključuje cjelovite žitarice, obilje voća i povrća , lean proteina i nemasni mliječni proizvodi , izbjegavajte hranu visoke u masnoće . Povećati unos hrane bogate omega - 3 masnim kiselinama kako bi poboljšao svoje raspoloženje . Ove zdrave masti se nalaze u ribama poput lososa i bakalara , kao iu orasima . Smanjiti ili eliminirati kofein iz svoje prehrane , jer to može pogoršati simptome anksioznosti . Kofein se nalazi u kavi , neka bezalkoholna pića , čaj i čokolada .
Sleep

Dobivanje dovoljno sna mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe . Cilj je dobiti šest do osam sati sna svake noći . Ako tjeskoba drži budnima noću , pokušajte tehnike opuštanja kako bi vam pomoći da spavate . Napravite si kupku ili čitati knjigu prije spavanja kako bi se odvratiti od vaše brige , tako da se možete odmoriti .