Anksioznost napada tijekom vježbanja

Ako se bore s napadima tjeskobe , šanse su da ste rekli da vježba . Vježba svakako može smanjiti anksioznost napada , ali ono što vaš liječnik ne može vam reći je da ona također može ih potaknuti . Postoji nekoliko razloga za to , ali , na sreću , anksioznost napada tijekom vježbanja može biti prevladana . Što uzrokuje anksioznost napada tijekom vježbanja ?

Anksioznost napada tijekom vježbe su zapravo prilično čest među onima koji pate od anksioznog poremećaja . Tu su fiziološki razlozi za to . Kada vježbate , možete imati osjećaj udaranja, lupanja srca i iskustvo pojačano znojenje . Vaš stopa disanja će biti brže nego što je normalno . To su ujedno i fizičke simptome anksioznosti napada . Kada počinju doživljavati ove fiziološke učinke , što može odmah misliti: " Oh ne , imam anksioznost napada ! " a vi počinju doživljavati posljedice tog mišljenja u obliku još više anksioznih simptoma .
Kako mogu Stop anksioznost napada tijekom vježbanja ? Srpski Srpski

vježbe nježno na prvi pogled . Neka vaše tijelo navikli na fizičke osjećaje koje ste dobili kada se vježba . Postupno raditi do veće brzine kao što naviknuti na osjećaj brži rad srca .

Self talk je važno . Recite sebi daubrzan rad srca tijekom vježbanja je sasvim normalno , i da tjelovježba će vam pomoći svoje napade tjeskobe na duge staze .

Važno je da ne pretjerate vježbe kada se bori s napadima tjeskobe . Na visokim razinama , vježbe sagorijeva višak adrenalina u vašem tijelu . Međutim , ako pretjerate, vaše tijelo će proizvoditi više adrenalina , što jeključni faktor u nastanku napade tjeskobe . Ako postupno izgraditi svoju toleranciju na vježbe , da ne bi trebali imati taj problem .
Kako izgraditi Moj Tolerance za vježbanje?

Kako povećati svoju toleranciju na vježbe , to je korisno imati pisani plan . Na primjer , ako ste trenutno hodaju jednu milju na 3,2 km na sat , planiraju hodati jedan i pol milja na tom istom tempusljedećeg tjedna . Treći tjedan , hodaju jedan i pol milja na 3,3 km na sat . Četvrti tjedan , hodati dvije milje od 3,3 milja na sat . Planiranjem vježbe na ovaj način , ne čine velike povećanje vježbe koje će uzrokovati vaše tijelo proizvodi višak adrenalina .
Što ako ja sam još uvijek imaju problema s anksioznosti tijekom vježbanja ?

Ako radite vježbe koja nije osobito fizički stres , kao što su hodanje , a vi se još uvijek muči s ubrzan rad srca ili drugim zabrinjavajućim simptoma , razgovarajte sa svojim liječnikom . Vaš liječnik će htjeti isključila bilo fizičkih razloga da se ne osjećaju dobro kada je vježbanje . Međutim , šanse su da su vrlo osjetljivi na svoje srce stopa . Pitajte svog liječnika akomala doza beta blokator bi bilo primjereno dok ste izgraditi toleranciju za vježbanje . Beta blokatori smanjiti broj otkucaja srca i općenito ljudi manje svjesni toga . To može biti samostvar koju trebate osjećati ugodno s vježbe .

Nemojte biti svjesni da beta blokatori sukratkoročno rješenje , kao što vaše tijelo može graditi toleranciju na njih . Oni također mogu uzrokovati intenzivan fizički napor da postanu teže , tako da bi trebao biti korišten samo dok ste postali navikli na čin vježbanja . Nastavljajući da ih neće biti kontraproduktivno .
Kako mogu napraviti Vježbanje s anksiozni poremećaj Čak i lakše?

Navikavanja na vježbe i fizičke senzacije koje proizvodi se ključ za stvaranje vježbe dio vašeg života . Da biste to učinili , morate pronaći vježbe koje ćete uživati ​​, a vi trebate ostvariti na mjestu gdje se osjećate udobno . Ako trenutno niste ugodno ide u teretanu , pokušajte ide svaki dan za jedan tjedan . Možda ćete se osjećati puno ugodnije kada ste navikli na njega . Ako vježbanje u javnosti čini se osjećate nervozni , kupnju opreme za vježbanje za korištenje u vašem domu , ili kupiti neke vježbe DVD-a raditi na .

Najvažnija stvar je da bi svakodnevno vježba apsolutni prioritet u vašem životu . Vi ćete biti zaprepašteni napozitivno utjecati da tjelovježba može imati na anksioznost .