Kako se boriti za strah od letenja

Zračni prijevoz je jedan od najsigurnijih načina prijevoza - i jošoko 10 posto do 25 posto američke populacije doživljava fobiju od letenja - prema American Psychological Association . Bilo da je vaš strah uzrokovan lošim iskustvom sa turbulencija , gledajući medijski zrak katastrofa , klaustrofobija ili podlozi paničnog poremećaja , razumijevanje korijen svog straha i izgradnju čvrste povjerenje u sigurnost aviona su važne korake za prevladavanje što je za neke bolnicima -ozbiljno ograničava stanje . Upute
dugoročne strategije
1

Saznajte činjenice o zrakoplovima i zrakoplovstva . Razumijevanje što uzrokuje turbulenciju i kako avioni lete može pomoći negirati neutemeljene , iracionalne strahove . Znajući FAA zrakoplovna sigurnosna pravila može pomoći da stavite veće povjerenje u sigurnost svog ravnini , njegove posade i zračnog prijevoza u cjelini .
2

upisati u strahu od letenja , naravno . Izaberite program vodili potpuno obučeni profesionalci , koristeći dokazane metode , kako bi se uspješno liječiti aviophobia . Neki tečajevi koristiti simulatore letenja izložiti sudionike aspektima letenja smatraju uplašeni , a kulminira sudionika uzimajući kratki let staviti u praksu ono što su naučili . Obratite se najbližem aerodrom ili zrakoplovne tvrtke , kako bi razgovarali o dostupnosti tečajeva u vašem području .
3

rad s terapeutom , koji se specijalizirao za liječenje fobije . Kognitivna terapija ponašanja ( CBT ) i sustavna desenzibilizacija ( SD ) su među ponašanju strategijama koje se koriste kako bi se uspješno liječiti fobije . CBT uči vas kako zamijeniti nekorisna panike inducira misli , dok je SD uključuje vizualizaciju situaciju te se boje , dok je u stanju potpune mentalne i fizičke relaksacije , dok na kraju možete ponoviti to u stvarnom životu .
4

Face svoj ​​strah od letenja . Jedan od načina da prevlada strah je suočiti ga na glavu . Međutim , nemojte se gurati predaleko prebrzo . Počnite s vrlo kratkim letovima , po mogućnosti u velikom avionu smanjiti osjećaj turbulencije .
Kratkoročne strategije
5

Pijte puno vode prije i za vrijeme leta kako bi izbjegli tjeskobu uzrokuju dehidraciju . Izbjegavajte kavu i druge napitke koji sadrže kofein , kao što to imaju stimulirajući učinak i može ostaviti vas osjećaj nervozan . Iako je svibanj biti primamljivo za mirno vaše živce sa prije leta čašu vina , biti svjesni da alkohol može ustupiti tjeskobe kada sedativni učinci popuštati .
6

Dolazak u zračnu luku rano . Dajte si vremena da krene putem prijavi mirno i namjerno . Ako vam se čeka , koristimo ovu priliku da prakticiraju tehnike opuštanja kao što su duboko disanje .
7

Informirajte zraka osoblje vaše fobije na check-in , ili kao što se ukrca u zrakoplov . Ne osjećam potrebu skrivati ​​svoj ​​strah , da pati u tišini će samo dodati na anksioznost . Većina zračni posade su osposobljeni za upravljanje plašljivim putnika , te će biti u mogućnosti ponuditi podršku, vodstvo i ohrabrenje .
8

Zatražite sjedalo u prednjem dijelu zrakoplova , gdje ćete se osjećati manje turbulencije .

9

praksa duboko disanje u pravilnim vremenskim razmacima , ili ako osjećate se počinju paničariti . Udahnite duboko iz nisko u trbuhu kroz nos , osjećajući vaš želudac proširiti dok udišete u. Izdahnite polako i ravnomjerno kroz usta , osjećajući se vaši trbušni mišići ugovor kao zrak ostavlja svoje tijelo .