Kako izliječiti tremu & Ostale socijalne fobije

Trema jezajedničko tjeskobe uzrokovan velikom brigom o obavljanju dobro i izbjegavanje neugodnosti ili presudu koja se obično manifestira kao nervoza , lupanje srca i znojenje . Drugi česti simptomi uključuju utrke misli , zamuckivanje, mučnina i grčevi u trbuhu . Iako ne postoji lijek za tremu i drugih socijalnih fobija , simptomi se mogu drastično smanjiti pomoću tehnika opuštanja , bihevioralne terapije ili anti - anksioznost lijekova . Upute Screenshot
1.

Praksa ritmičke vježbe disanja . Kad ste postali zabrinuti , disanje često mijenja iz dubine do kratkih udisaja , što može uzrokovati da se hyperventilate , pogoršava tjeskobe . Udahnite duboko kroz nos za 2 sekunde , a zatim izdahnite kroz usta, sve dok od zraka se uklanjaju iz pluća . Ponovite za 3 do 5 minuta kako bi se smanjila anksioznost .
2

Analizirajte svoje strahove . Tjeskoba može uzrokovati gruda snijega efekt , način razmišljanja koji Piloti strahovi ili brige na vrhu svake druge i pretvara male brige u velikim problemima . Brainstorm najgori mogući ishod po sebi slikanje u strašnom stanju . Zamislite rade kroz situaciju misleći kako će se nositi u situaciji . Stres i anksioznost mogu biti smanjen kada razmišljati o načinima da se s njima realno .
3

Stvaranje suočavanje izjavu . Prema " Živjeti s anksioznost " suočavanje izjava može pomoći znatno smanjiti svoje strahove kada je rekao za vrijeme tjeskobnih trenutaka . Ova izjava potvrđuje da ste zabrinuti i da će raditi na smanjenju anksioznosti zamjenom negativna očekivanja s realnim ishoda situacije .
4

Posjetite terapeuta . Terapeut vam može pomoći da prilagodite svoje negativne i tjeskobne osjećaje pomažući stvaranje i jačanje suočavanja tehnike , kao i ispitati gdje jestrah nastao kako bi se dobio bolji uvid o tome zašto tako osjećaš . Pitajte o izloženosti terapije , vrste terapije koja smanjuje strah stavljajući vas u stresnoj situaciji više puta dok setjeskoba splasne .
5

Razmislite lijekove . Antidepresivi , sedativi i beta blokatori su sve uobičajene lijekove koji se koriste za smanjenje ili spriječiti tjeskobu . Antidepresivi pružiti kemijske ravnoteže serotonina , neurotransmitera koji utječe na vaše raspoloženje . Beta blokatori smanjiti količinu adrenalina proizvedena , koja uzrokuje tremu i fizičke simptome anksioznosti . Sedativi smanjiti tjeskobu , pomažući vam da se opustite , ali mora se uzeti kao redatelja s obzirom na moguću ovisnost .