Anksioznost strategije suočavanja
Strah jeemocija koja izaziva fizičku reakciju . Opći simptomi variraju , ali obično uključuju povećanje broja otkucaja srca i krvni tlak , vrtoglavicu , znojenje , mučnina , suha usta , pa čak i podrhtavanje . Određene vrste tjeskobe može biti poželjna , opisao kao " leptirića u trbuhu " u odnosu na jahanje roller coaster ili očekivanju prvog poljupca . Međutim , većina anksioznost je neželjena i neugodno , varira od jednostavnog straha da se psihološki poremećaj . Suočavanje vještine mogu vam pomoći upravljati nepoželjne simptome anksioznosti . Definiranje anksioznost
Tjeskoba je čestostrah od nečega što se ne može kontrolirati . Psiholozi koristiti oba bihevioralne i kognitivne terapije za upravljanje i liječiti različite oblike tjeskobe . Osim toga , neki oblici anksioznosti imati koristi kroz terapiju lijekovima . Bez obzira na vrstu tjeskobe ili kako se to tretira , jednostavne self-help strategije su korisne u suočavanje s tjeskobom i dopustiti bolnicima da povrate neke kontrole .
Naučiti opustiti
disanja i tehnike opuštanja su možda najčešći metode koje se koriste za borbu s tjeskobom . Duboko disanje i progresivno opuštanje mišića su strategije suočavanja koje su lako naučiti i koristiti .
Channel Želeći Energetska
Vježbanje jedobar način da se kanal simptome anksioznosti pozitivno; redovite vježbe može smanjiti ukupnu anksioznost , pomažući ljudima zadržati osjećaj ugode . Joga jesuočavanje metoda koja kombinira duboko disanje s vježbom .
Smanjenje stresa
Budući da stres izaziva tjelesnu borbu ili bijeg odgovor , to može pojačati tjeskobu . Pronalaženje načina za smanjenje svakodnevnog stresa , kao što je upravljanje vremenom učenja , će pomoći u kontroli anksioznosti .
Prehrambene preporuke
Neki ljudi vjeruju da određena hrana može izazvati tjeskobu i preporučiti prehrani promjene kao metodu suočavanje. Smanjivanje ili uklanjanje konzumaciju kofeina je korisno za neke ljude . Neki uslugu koriste alkohol kako bi smanjili socijalnu anksioznost , ali koriste u umjerenim količinama ili može imati negativan učinak .
Terapije lijekovima Free Free
droga tretman za suočavanje s povremena anksioznost uključuje benzodiazepine , koja kontrolira neke od fizičkih simptoma za kratko traje , prema WebMD . Dugoročnijeg droga tretman pomoću antidepresive mogu liječiti i neki od simptoma i mogućih uzroka tjeskobe . Akospecifične socijalne postavka uzrokuje tjeskobu , neki ljudi smatraju da je ublažavanje fizičke simptome s beta - blokator smanjuje tjeskobu na rukovanje razini .
Medicinska Odricanje
Svatko tko smatra da je anksioznost ometa dan-to - dan aktivnosti ili ometa dnevne misli ili ponašanja , ili tko smatrapostojeća razina anksioznosti se povećala , mogu imati koristi od traženja savjet liječnika .
