Kako da prevlada fobiju
Prevladavanje fobiju podrazumijeva učenje kako da se opustite i smiri se , tako da postupno možete suočiti se bojao objekt ili situaciju i osjećaju manje bojati . Upute Screenshot1
Istražite točno što je to što su se bojali o objektu ili situaciji . Postoji li neki temeljni razlog da se izbjegava objekt ili situaciju ? Postoji li nešto što se dobije kada se izbjegava objekt ili situaciju ( osim izbjegavanja straha ili tjeskobe ) ?
2
Saznajte kako se opustiti i smiriti . Postoji mnogo načina za to . Ovdje je jedan način : Uzmi spor duboko udahnite u svoj trbuh na broj šest , a zatim izdahnite polako na broj šest. Vježbati svaki dan za pet minuta ; s vremenom povećavati za 20 minuta
3
Napravite popis počinje s strahovali objekta ili situacije - . primjerice , vožnje na autocestama . Zatim , napiši što predmet ili situacija bila nešto manje stresno - . Primjerice , vožnje na malim autocestama
4
Istražite točno što je to što su se bojali . Postoji li neki temeljni razlog ili prošlosti događaj koji uzrokuje da se izbjegne objekt ili situaciju ? Postoji li nešto što se dobije tako da se izbjegava ( osim izbjegavanja straha ili tjeskobe ) ?
5
Saznajte kako se opustiti i smiriti . Postoji mnogo načina za to . Ovdje je jedan način : Uzmi sporo , duboko udahnite u svoj trbuh na broj šest , a zatim izdahnite polako na broj šest. Vježbati svaki dan za 5 minuta ; povećati tijekom vremena na 20 minuta .
6
Napravite popis počinje s strahovali objekta ili situation'for primjerice , vožnje na autocestama . Zatim , napiši što predmet ili situacija bila nešto manje stresno producing'for primjer , vožnje na malim autocestama .
7
Nastaviti što popis stvari koje su malo manje stresno negoprethodnih item'for primjerice , vozeći se na velikim, prometnim ulicama , zatim vožnja na manje zakrčenim ulicama , i tako dalje .
8
Uzmite u opušteno stanje koristeći metodu koja vam je trenirao . Počevši s najmanje stresno stavke na vašem popisu (zadnja stavka ) , zamislite sebe u toj situaciji kao živo što je više moguće, a nastavlja disati i ostati opušteni .
9
Idi na sljedeću stavku up . Vizualizirajte sebe u toj situaciji , a nastavlja prakticirati opuštanje i smiri se .
10
Raditi se popis , zamišljajući sebe u svakoj situaciji , a nastavlja prakticirati preostalih opušteno i mirno . Samo idite na sljedeću stavku kad uspješno može ostati mirna zamišljajući prethodnu stavku . Ako jedna od stavki proizvodi previše tjeskobe , zaustavite vježbu i vratiti se na to kasnije . Start na početku svog popisa svaki put , i napredovati koliko god možete . To može potrajati nekoliko seansi prije nego što napredak na vrhu popisa .
11
Zapišite sve misli koje imate kada se suočavaju svoju fobiju , kao što su " Ja ću umrijeti , ' ' ja ću imati srčani udar 'ili ' ne mogu disati . '
Sljedeći članak:Kako se nositi s brige
Prethodna Članak:Kako liječiti hiperventilacije
Anksiozni poremećaji
- Koja jerazlika između anksioznosti i Depresija
- Simptomi anksioznosti kod djece
- Kako kontrolirati anksioznost putem prehrane
- Lijekovi obzirom na treme prije glavne operacije
- Kako kontrolirati anksioznost bez lijekova
- Kako zaustaviti odraslih iz Sisa palac
- Djeca & Generalizirani anksiozni poremećaj
- Putovanja simptome anksioznosti