Što jeOptimum Duljina odspavati
? Spavanje je jedan od naših najvrednijih roba . Posluje s gubitkom ostavlja li zbunjeni i neučinkovit u svim stvarima . Pravilno tempiran nap može vam pomoći puniti i nastaviti svoj dan s novom energijom i svrhu . Saznajte kako pronaći pravu duljinu raspodjele za svoje tijelo . Značaj
Iako mnogi Amerikanci su dobivali manje od 8 sati sna dnevno , postoji rješenje . Istraživači sa spavanjem su potvrdili da" nap power" 20 do 30 minuta može poboljšati pamćenje , smanjuje rizik od srčanih bolesti i podići vaše raspoloženje .
Razmatranja
biste pronašli pravilan duljina riskirati za svoje tijelo , početi s 30 - minutni drijemež . Svaki dan , smanji vrijeme nap po pet minuta . Uzmi bilješke o tome koliko dobro se osjećate kada se probudite . Izaberite količinu vremena koje ostavlja vas osjećaj najviše osvježava .
Efekti
kratki vremenski okvir od " nap snage " ( 20 do 30 minuta) sprečava pojedinca od ulaska u REM fazu sna , koji počinje oko 90 minuta, nakon što je zaspao . Buđenje u sredini REM ciklusa može rezultirati u ' drogiran " osjećaj kojeg može doći nakon dužeg nap .
Prednosti
omamljenosti i pospanost nakon drijemajući obično opadati u oko 15 minuta . Povećana energija i fokus koji proizlazi iz dobro tempirana drijemajući traje nekoliko sati . To može biti vrijedan nekoliko minuta vremena za oporavak uživati u blagodatima drijemajući .
Expert Insight
Stručnjaci na National Sleep Foundation preporučio kratkih naps ( 20 minuta ili manje ) i za tinejdžere i radnicima u smjenama , dvije skupine koje su obično spavati - uskraćeni.
