Tehnika disanja za anksioznost

Opći anksiozni poremećaj obilježen je stalnom brigom o pitanjima velikih i malih , napominjeMayo Clinic . Osjećaj nemoći , panike i propasti uobičajene su . Fizičke manifestacije uključuju znojenje , drhtanje , ubrzan rad srca i hiperventilacije. Učinak tih simptoma na svakodnevni život može biti teška , ometa posao, školu, odnose i spavati . Srećom , postoji pomoć . Jedan naoko jednostavan lijek je trbuh disanje . 2009 Studija djece s umjerenom do teškom astmom otkrili da su oni koji su dobili disanja i opuštanja trening imali su značajno manju tjeskobu nego one koji nisu dali trening . To je ono što vam je potrebno Srpski predsjedatelja
Prikazati više uputa Screenshot
1

Sjednite udobno u stolicu s nogama na podu i leđa ravno . Ravno - podlogom stolica dobro radi , ali nije obavezno . Zatvorite oči i zamislite niz priključen na tjemenu vas vuče nježno uspravno .
2

Tišina svoje misli . Usredotočite se samo na ovaj trenutak u vremenu , i pustite sve ostalo . Razmotrite svoje tijelo . Ako ste drži napetost u bilo kojem području , svjesno ga objaviti .
3

Stavite jednu ruku na trbuh , odmah ispod pupka . Vaš palac treba biti blizu pupka . Budite drugu ruku u svom krilu .
4

Udahnite kroz nos dok tiho brojati do četiri. Crtanje zrak polako i glatko . Osjetite svoje ruke ustati kao trbuhu , a ne prsa , ispunjava i proširuje .
5

Izdahnite polako brojeći do četiri. Kao što ste to učinili , zamislite sebe disanje stres i tjeskobu iz tijela . Obavijest o tome kakoruku na trbuh polako smanjuje što je Vaš abdomen ispuhuje .
6

Ponovite ovaj postupak tri do 10 puta . Usredotočite se na disanje polako . Uz praksa trbušnog disanja će postati prirodno i lako za napraviti , kad god ste postali zabrinuti .