Najbolji način ne biti nervozan kad Predstavljajući školski projekt u klasi

strah od govora pred klasi može biti porazan , a inhibira svoju sposobnost da se ističu u školi , osim ako je suočena glavu . Iako svatko osjeća živčani s vremena na vrijeme , kada predstavljanja pred vršnjacima , kontinuirano nervoze koja je oslabiti se smatraoblik socijalne anksioznosti , prema Charles H. Elliott , Ph.D. , autor knjige " Prevladavanje anksioznosti za lutke . " Javni govor anksioznost je upravljati kroz tehnike opuštanja i misli praćenje , koji vas priprema za potencijalno stresnim situacijama , a ne ih izbjeći . Upute Screenshot
1

polako udišite kroz nos i zadržite dah za šest sekundi . Izdahnite kroz usta, sve dok ne imati bilo više zraka u plućima ; ponoviti postupak 10 puta . Tehnike disanja smanjiti stres vraćanju kontrolu vašeg disanja . Kada je pod stresom, ljudi ili prestati disati uopce ili se plitko diše , što izaziva paniku .
2

Napravite popis svojih strahova oko javnog govorenja . Prema Elliott ,popis sortira svoje misli i pruža uvid u korijen svoje strahove . Izradite drugi popis koji detaljno objašnjava posljedice imaju taj strah , a najgore mogući scenarij . Pisanje na moguće scenarije smanjuje razinu stresa kada ga se suoči rušeći strahove .
3

Face svoj ​​strah govoreći u javnosti u malim koracima . Ručao s prijateljem u javnom prostoru jemali korak na totem stup javne govore . Kao da se osjećate ugodnije u društvenim interakcijama , povećati izloženost razgovarajući s grupom prijatelja na zabavi .
4

Izbjegavajte povlače kada se počnete osjećati tjeskobno . Povlače se vaš um način štiti od neugodne situacije , a na žalost , to je samoprivremeno rješenje za sveukupne problematike socijalne anksioznosti .
5

Pripremite se za prezentaciju . Nedostatak pripreme može izazvati nervozu , kao što se može osjetiti da se sudi zato što nisu bili spremni za prezentaciju . Praksa predstavljanja dok gleda u ogledalo i promatrati izraze lica i govor tijela, kako bi se ocijenilo vašu razinu pripremljenosti .