Kako prevladaju strah od komuniciranja i upoznavanje novih ljudi ?

Socijalni anksiozni poremećaj , također zna kako je socijalna fobija jeintenzivan strah od stavljajući sebe u socijalnoj situaciji koja će uzrokovati da se kritizirati , suditi ili neugodno . Za vas , društvene situacije može biti toliko intenzivna da možete dobiti tjeskobu koju samo razmišljam o njima . Prema HelpGuide , socijalna anksioznost jetreći najveći psihološki problem u današnjem svijetu . Simptomi su drhtanje ili tresenje , crvenjenje , trzanje, znojan ruke , drhtavim glasom , ubrzano disanje , suha usta i želuca uzrujani ili mučninu . Srećom , možete vježbati tehnike koje će pomoći smanjiti neke svoje simptome anksioznosti . Upute Screenshot pregled, 1

Sjednite s leđa ravno s jedne strane na trbuh , a drugi na prsima . Udahnite kroz nos četiri sekunde . Vaš prsima samo treba premjestitimalo i trebali biste se osjećati svoj ​​uspon u želucu . Zadržite dah dvije sekunde . Izdahnite polako kroz usta za šest sekundi . Vaš želudac treba kretati i prsa vrlo malo . Ponovite još dva puta i usredotočiti se na vašem stalnom disanje . Vježbajte ove vježbe za smanjenje fizičke simptome anksioznosti kao što su vrtoglavica , povećani broj otkucaja srca , napetost mišića i hiperventilirao .
2

Prepoznajte negativne misli . Takve misli mogu biti : "Ja ću zvučati glupo ", " Ja ću učiniti nešto neugodno ili reći nešto glupo ", " Oni će misliti da sam ružna ili bruto " ili " Ja ću napraviti osobno izgledati loše , bez obzira što sam reći ili učiniti . "
3

Analizirati i izazov svoje negativne misli . Postavite sebi pitanja : " Hoće li ovaj čovjek stvarno mi suditi negativno ? " Čak i ako se čini sramežljivi i nervozna , ljudi će suditi me na loš način za to " Ova pitanja mogu vam pomoći zamijeniti negativno razmišljanje s više pozitivan način gledanja ? na stvari koje pokreću svoju tjeskobu .
4

Postupno suočiti sa svojim strahovima . Koristite korak jedan , dva i tri da ostanu mirni . Uzmi prijatelja koje imate povjerenja na druženje . Ovo jemali korak poduzeti kako bi izgradili svoje samopouzdanje i suočavanje vještine . Razgovarajte s novom osobom , nakon što se više ugodno u socijalnoj situaciji . Usredotočite se na pozitivno razmišljanje .