Kako kontrolirati anksioznost

Kad naiđete nesigurnost, napetost ili nelagodu o situaciji , to je normalno da se osjećate klasičan čvor u želucu , ubrzan rad srca i opći osjećaj straha . Iako je neugodna , tjeskoba pomaže upozoriti vas potencijalne opasnosti i spasiti svoj ​​život . Nažalost , anksioznost mogu biti izazvani od stresa dan-to - dan život i postatiozbiljna , kronični problem . American Medical Association otkriva da 40 milijuna ljudi u SAD-u pate od anksioznih poremećaja . Bilo da ste zabrinuti za određeni razlog ili zbog kroničnih stanja , postoje načini kontrole ovu tjeskobu . To je ono što vam je potrebno Srpski odlučnost
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Preuzmite kontrolu . Postojivrijeme i mjesto za sve . Ako se osjećate nervozni oko prezentacije , sastanak , razgovor za posao ili druge prijeteće situacije , potrajati neko vrijeme promatrati ga . Ne dopustite da križ svoj um u krivo vrijeme , kao što je tijekom rada .
2

Praksa duboko disanje . Za početak , ležati na podu ,krevet ili drugi stan površine . Stavite jednu ruku na prsa , a drugi na vaš želudac . Uzmi spor dah i gledati svoj ​​uspon u želucu . Drži da je dah u trajanju od jedne sekunde i polako izdahnite . Ponovite to koliko je često potrebno .
3

praksa opuštanje mišića . Počnite s donjim ekstremitetima . Zategnite jedan mišić , a zatim se opustite ga . Postupno ponoviti ovaj postupak sa svakim mišića i polako raditi svoj put iz vaših stopala u gornji dio tijela .
4

Razvijte rutinu vježbanja . Redovita tjelovježba povećava vaše opće zdravlje , potiče osjećaj wellnessa i usmjerava svoju energiju i tjeskobne osjećaje drugdje . To ne znači da morate trčati maraton ili dizanje utega . Vježba unutar vaše zone udobnosti i ne preopteretiti sebe .
5

redovito spavati . Pravilno ostatak smanjuje umor i razdražljivost . Upozorenja um može približiti probleme s većom jasnoćom i smanjiti tjeskobu u povratku .
6

Nemojte koristiti lijekove . To nije ograničeno na droga . Alkohol i cigarete su štetne , kao dobro. U najboljem slučaju , neki od tih tvari liječenje simptoma , a neproblem. Također , oni su samo privremena rješenja . Ako ste stalno okreću lijekova za opuštanje , to može dovesti do ciklus ovisnosti i lošeg zdravlja . Kofein jedroga , ali to samo povećava razinu energije i ništa ne poduzima da vas opustiti .
7

nositi sa svojim problemima . Što se može postići na nekoliko načina . Na primjer , ako jeproblem ima rješenje , implementirati ga što je prije moguće . Akoosoba, mjesto ili aktivnost izaziva anksioznost , izbjegavajte ga .
8

vidjeti stručnjaka . Ako benigni ili manje situacije uzrokovati da se osjećate tjeskobno , a to traje više od šest mjeseci ,American Medical Association definira kao generaliziranog anksioznog poremećaja . Psiholog , psihijatar ili obiteljski liječnik može procijeniti situaciju i razgovarali o mogućim rješenjima za vaš problem .