Kako pomoći anksioznost Sleep
1
Razumjeti poremećaj . Saznajte više o znakovima i simptomima spavanja tjeskobe , i mreža s drugima o svojim problemima . Odredite hoće li se simptomi tipični su za spavanja tjeskobe . Što više razumijete spavanja anksioznost ,više ćete biti u mogućnosti da ga se pobijedilo.
2
praksa tehnike opuštanja kako bi se smanjila anksioznost , pogotovo nakon buđenja i prije nego u krevetu noću . Stavite na mirnoj glazbi , dim svjetla , i mirno sjediti za 15 ili 20 minuta . Ova meditacija će usporiti brze misli , smanjuju općenitu tjeskobu i pripremiti za ugodan san. Zamislite mirno postavke, poput slapa ili osunčanom vrtu . Dišite duboko iz dijafragme dok ne osjetite opušteni i spremni na spavanje .
3
dobiti puno vježbe tijekom dana . Sleep anksioznost često je povezana s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću . Uzmi trčanje , rad u teretani ili vježbati jogu kao i mnogo putatjedno kao što možete . Naporne vježbe će dovesti do mirnija spavanja iskustva , a može smanjiti učestalost nesanice .
4
Idite spavati u isto vrijeme svaku večer i probuditi se u isto vrijeme svakog jutra , kad god je to moguće . Standardna sna i jave puta će potaknuti vaš mozak za oslobađanje melatonina , kemikaliju koja regulira osjećaj pospanosti , kad bi bila spremna za krevet . Redovite navike spavanja može dramatično smanjiti tjeskobu spavanja na dugi rok .