Kako pomoći anksioznost Sleep

Milijuni Amerikanaca bore sa spavanjem tjeskobe svake noći . Sleep anksioznost jeanksiozni poremećaj koji ometa ili eliminira miran san . Napadaju problem spavanja tjeskobe često može biti izazovan , ali neke metode su testirani tijekom godina i utvrđeno je prilično učinkovit . Ako se usvoje bolje navike spavanja , i anksioznost smanjuje praksa provodi se u svakodnevnom životu , spavaju tjeskoba može biti trajno poraženi . UPUTE Pretraživati ​​Upute Screenshot
1

Razumjeti poremećaj . Saznajte više o znakovima i simptomima spavanja tjeskobe , i mreža s drugima o svojim problemima . Odredite hoće li se simptomi tipični su za spavanja tjeskobe . Što više razumijete spavanja anksioznost ,više ćete biti u mogućnosti da ga se pobijedilo.
2

praksa tehnike opuštanja kako bi se smanjila anksioznost , pogotovo nakon buđenja i prije nego u krevetu noću . Stavite na mirnoj glazbi , dim svjetla , i mirno sjediti za 15 ili 20 minuta . Ova meditacija će usporiti brze misli , smanjuju općenitu tjeskobu i pripremiti za ugodan san. Zamislite mirno postavke, poput slapa ili osunčanom vrtu . Dišite duboko iz dijafragme dok ne osjetite opušteni i spremni na spavanje .
3

dobiti puno vježbe tijekom dana . Sleep anksioznost često je povezana s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću . Uzmi trčanje , rad u teretani ili vježbati jogu kao i mnogo putatjedno kao što možete . Naporne vježbe će dovesti do mirnija spavanja iskustva , a može smanjiti učestalost nesanice .
4

Idite spavati u isto vrijeme svaku večer i probuditi se u isto vrijeme svakog jutra , kad god je to moguće . Standardna sna i jave puta će potaknuti vaš mozak za oslobađanje melatonina , kemikaliju koja regulira osjećaj pospanosti , kad bi bila spremna za krevet . Redovite navike spavanja može dramatično smanjiti tjeskobu spavanja na dugi rok .