Kako da prevladaju strah Social
Socijalni anksiozni ili socijalne fobije može uzrokovati da dožive veliki stres kada je u situacijama kada su u susret i interakciju s drugim ljudima . Simptomi mogu uključivati znojenje, crvenjenje , lupanje srca , trese i mučninu . Često , ljudi koji pate od ovog poremećaja osjećaju toliko strah da se izolirati , rijetko ide van i izbjegavati socijalne situacije . Ako ovo iskustvo , možete poduzeti mnogo koraka koji će vam pomoći da prevladaju tjeskobu i uživati u životu . Upute Screenshot pregled, 1
Telefon svog obiteljskog liječnika i napraviti termin . Vaš liječnik može vam dati savjet , pružiti liječničku pomoć , ako je potrebno , i uputiti Vas drugih zdravstvenih stručnjaka , kao što su psihijatri i psiholozi . Uzimanje lijekova i primanje savjetovanje može igrati ulogu u pomoći da prevladaju svoj strah .
2
Zapišite misli i osjećaje doživljavate u društvenim situacijama , onda se zapitajte kako je logično što stvarno jesu . Svijest o tome neutemeljene tvoji strahovi ponekad može biti može vam pomoći donijeti nove , pozitivne misli obrasce .
3
Recite obitelji i prijateljima o svom tjeskobe . Dijeljenje svoje strahove može olakšati teret i da su drugi osjetljiviji u tome kako se ponašaju prema vama .
4
Provedite vrijeme opuštajući prije nego što izađe . Joga , meditacija i slušanje glazbe su načina da uživate u " time out " kako bi se odvratiti od stresa .
5
Plan malih društvene aktivnosti na prvo naviknuti na društvenim situacijama . Shrvan manje izazovima, kao što su kava s prijateljima , prije pokušaja veće izazove , kao što su velike stranke .
6
vježbe Vježba disanja će vam pomoći kad god se osjećate preplavljeni . Jedna od tehnika je sjediti ravno s jednom rukom na prsima , a drugi na trbuhu; udahnite kroz nos za četiri sekunde; zadržite dah za dvije točke optužnice , a potom dah kroz usta za šest sekundi . Pronalaženje mirno mjesto za to prije ili tijekom socijalnoj situaciji može pomoći da vas smiriti .
7
Organizirati redovite društvene aktivnosti , kao što su članstvo u društvu , crkvi ili volonterski skupine . Česti kontakt s malom skupinom istomišljenika može pomoći poboljšati svoje socijalne vještine . Redovito , strukturirano priroda pripada takvoj skupini znači da znate što pripremiti za .
