Kako svladati strah od Govoreći pred ljudima

Strah od javnog nastupa (također poznat kao glossophobia ) jeglavni izvor tjeskobe u Amerikanaca danas svrstava među najboljih strahova pored zmija i smrti . Uz mnoštvo ljudi vise na svaku tvoju riječ , to može izazvati mučninu, povraćanje, drhtanje, plitko disanje , pa čak i nesvjesticu . Za borbu protiv tih simptoma postoje jednostavni , logični koraci koje možete poduzeti . S praksom , pozitivno razmišljanje i adekvatne pripreme , naći ćete svoje strahove početi opadati . Upute Screenshot pregled, 1

Budite spremni . Velik dio stresa tijekom govora pred ljudima dolazi od nedostatka pripreme . Ne znajući što da kažem može ozbiljno utjecati na samopouzdanje osobe koja ih izgovara , nešto što je uvelike potrebno vrijeme stresa . Pobrinite se da imate obris vašeg govora napamet , znam svoju temu iznutra i izvana , a može završiti govor i bez puno pomoći iz napomena kartice .
2

Zamislite sebe uspeva . Svaki put kada zamisliti sebe završetka govor ispravno , a zamislitepublika reagirati na odgovarajući način , što će steći povjerenje u sebe i početi osjećati ugodnije . Vizualizirajte sebe od trenutka kad se probudite na velikom danu , na kraju svog govora i nekoliko sati poslije.
3

praksa . Započnite govoreći na zid ili ogledalo . Govorite glasno i pokušati izlučivati ​​povjerenje želite imati . Nakon što su udobne Govoreći za sebe , prelazak na podršku članova obitelji , a zatim svojim prijateljima . Svaki put kada vježbati , što će steći povjerenje .
4

zapitajte se: " Što jenajgore što se može dogoditi ? " U gotovo svakom slučaju ,odgovor će biti dosta manja i neće biti na sve značajne za nekoliko godina .
5

Duboko dišite . Akodođe trenutak , a vi osjećate stres vas uhvate , duboko udahnite i dopustite vrijeme za vaše tijelo da se opustite . To može trajati samo 30 sekundi , ali može vas spasiti od drhtavim glasom i od rizika nesvjestice .
6

Ne zaboravite zašto ste tamo . Zaustavite reprodukcije zapisa u vašem umu da ponavlja fraze poput " Ajme meni , postoji toliko mnogo ljudi ", " Ne mogu to učiniti ", " Što ako sam nered ? " Umjesto toga , pokušajte zamijeniti one negativne misli s drugima : " Kako je lijepo da su ti ljudi dijele iste interese kao ja ", " Ovo će biti zabavno ", " Ja ću uživati ​​u ovome , bez obzira što . " Kada počnete razmišljati pozitivno , osjećat ćete svoju tjeskobu početi nestaju .