Kako putovati s napadaji panike

oko šest milijuna Amerikanacagodišnje pate od napadaja panike , kod žena češće pogođene od muškaraca , prenosiAnksiozni poremećaji Association of America . Fizičke i psihičke simptome napada panike da ih zastrašujući i doživjeti i svjedočiti . Ljudi koji pate od napadaja panike mogu izbjeći putovanja zbog straha da ima napad u skučeni prostor . Postoji nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći smanjiti šanse da napad dok ste na putovanju . Upute Screenshot
1

kontaktirajte vašu putničku tvrtku unaprijed i pitati rezervirati sjedalo uz prolaz . Vi ne morate dati razlog , kao što je većina turističkih tvrtki dopustiti takve zahtjeve . Sjedeći uz prolaz će vam omogućiti da napuste svoje mjesto bez gnjavi druge ljude .
2

Pack nikakve lijekove vam je potrebna za vrijeme putovanja u vrećici koju su u stanju nositi sa sobom u svakom trenutku . Važno je da se bilo kakve propisane lijekove u pravo vrijeme kao i obično .
3

Postavite alarmvečer prije putovanja . Dopustite sebi dovoljno vremena da se pripremi prije odlaska na put , savjetuje dr. Eric Anderson u kamion Patton Savjeti za putovanje web članku . Buđenje kasno i brinuti o svojim turističkim aranžmanima na vrijeme će se dodati na bilo tjeskobne osjećaje koje su već .
4

Izbjegavajte previše kofeina i pušiti , ako je to moguće . Obje su potencijalni okidači napada panike u bolnicima , navodi se u HelpGuide web članku . Dehidracija može učiniti razdražljiv , pa ne zaboravite piti puno vode .
5

Prihvatite da ste vjerojatno da će imati napad panike tijekom putovanja . To vam omogućuje da se psihički pripremiti za ono što vjeruju da jeneizbježno . Koristeći ovaj misaoni proces smanjuje šanse da je napad panike , jer si više ne brinući se o ima epizodu . Tjeskoba je naziv za tjeskobeosoba dobiva pri pomisli da ima napad . Taj strah može biti toliko jaka da dovodi u napadu , prenosiweb PsychCentral .
6

Slušajte glazbu ili čitati knjigu dok putuju . To će zadržati vaš um aktivan i spriječiti brige o ima napad . Ako putujete s nekim , razgovarati s njima , držati svjetlo razgovor i izbjeći razgovor o tome kako se osjećate . Najbolji distrakcija za dugo putovanje je san .
7

Za početak uzimanja duboke, redovite diše , ako se počnete osjećati početke napada . Usredotočite se na disanje i pokušajte vizualizirati nešto pozitivno , kao što su slike od vas sjedi na plaži ili kupanje u moru . Zamišljajući sebe u mirnom okruženju bi trebao početi da se opustite . Pozitivno self-talk također može pomoći , recite sebi da ne smeta o putovanju , nakon svega , ljudi rade cijelo vrijeme . Ove vrste uma trikova su dio kognitivne terapije , koja jepopularna za liječenje anksioznih poremećaja .