Kako smiriti uznemiren osjećaje

Anksioznost se definira kao uznemirujući osjećaj brige i uznemirenost . To obično uključuje i osjećaj straha ili strah od nečega što se može dogoditi . Ljudi koji se bore s anksioznost bave ne samo borbu protiv tjeskobne misli , ali kontroliranje tjelesne simptome koji se javljaju s tjeskobom . Anksiozni bolesnici mogu doživjeti nepromišljenost i ubrzani rad srca , kao i potrebuvijak iz situacije . Oni moraju utrenirati svoje misli i ponašanja i tehnike opuštanja praksa olakšati svoju tjeskobu . Upute
1

potvrđujete da ste zabrinuti . Zapitajte se , ako ste bili zabrinuti istoj situaciji prije, a što je rezultat bio i koliko si tipični reagirati u ovoj situaciji . Ukoliko svaki put kada osjetite bol u trbuhu , bojite li potrebna vaša slijepo crijevo , a vi hrle u autu voziti do liječnika . Ali ste saznali da je samo loša , a to pokazuje uzorak anksioznosti . Nakon analize uzoraka , napraviti novi izbor o tome kako odgovoriti .
2

Dopustite sebi da imaju " ​​bezbrižno razdoblje . " Zabrinuti razdoblja su određeno vrijeme od oko 10 minuta svakog poslijepodneva , posvećen samo brige . Pripremite popis ispred vremena od svog trenutnog stresa , tako da se možete usredotočiti na svoje probleme za tih 10 minuta , pita : " Što ako ? " Pitanja i stvaranje mogućih scenarija . Samo usredotočite na probleme , ne sudjeluju u bilo kakvim drugim aktivnostima tijekom brige razdoblju
3

Razgovarajte o svojim osjećajima . . Povjeriti bliskog prijatelja ili člana obitelji o problemima koji uzrokuju vam tjeskobu . Izolacija i samoća hrani tjeskobu , tako socijalna podrška olakšava neke od boli .
4

tehnike opuštanja praksa . Uspori svoje disanje i pokušajte neke vježbe dubokog disanja udisanjem duboko udahnite kroz nos i polako ga pustiti kroz usta . Namjerno napet i opustite različitih mišićnih skupina za oslobađanje bolnu napetost . Pokušajte meditirati --- redovito na rasporedu meditacija pojačava aktivnost na lijevoj strani prefrontalnom korteksu , dijelu mozga koji potiče radosne osjećaje .
5

Praksa zdrave navike . Vježba barem 30 minuta dnevno da se poveća svoju mentalnu i fizičku energiju , izgorjeti od adrenalina i ublažiti simptome anksioznosti . Jedite zdravo jesti male obroke svakih nekoliko sati , jer , ako se osjećate gladni , što može postati razdražljiv i uznemiren . Odaberite namirnice s bjelančevina i složenih ugljikohidrata poput tjestenine cijelog zrna s umakom od mesa . Izbjegavajte kofein i piti biljne čajeve , osobito kamilice , koja je često opuštajuće .
6

Razmazite se za ublažavanje napetosti . Priuštite siextra dugo namakati u kadi , ili pitajte svog bračnog druga za masažu za ublažavanje napetosti mjesta u vašem tijelu .