Anksioznost reljef bez lijekova

Neki ljudi s simptome anksioznosti imaju poteškoća uzimanje lijekova . Antidepresivi , često propisane za anksioznost pacijenata , ponekad može izazvati simptome manično zbog hiperprodukcija određenih neurotransmitera . Iako lijekovi na recept često pomoći više nego što su povrijeđeni , postoje i druge tehnike . Fizička aktivnost , razgovor terapija i tehnike opuštanja su neke od strateških načina za anksioznost reljef bez lijekova . Razgovor terapija

Jedna od strategija za smanjenje tjeskobe je razgovor terapija , bilo u grupi ili jedan - na-jedan s profesionalnim savjetnikom . Savjetnici mogu vam dati kognitivne bihevioralne tehnike koje će vam pomoći da poboljšate emocionalne i mentalne aspekte tjeskobne misli i aktivnosti . Na primjer , oni mogu vas naučiti kako da se zaustavi automatskog negativne misli ( mravi) , koji izazivaju simptome anksioznosti . Savjetnici i grupe mogu vam pokazati pozitivan self-talk koje mogu trenirati svoj ​​um kako ga popuniti s pozitivnim mislima da odgurnuti mravi . Grupa terapija jednako tjeskobnih ljudi mogu vam dati osjećaj da niste sami . Oni također mogu vam dati uspješnica , jačanje svoje povjerenje u prevladavanju tjeskobne aktivira .
Fizička aktivnost

Serotonin jeneurotransmiter koji je odgovoran za stvaranjepozitivne i uravnoteženi raspoloženje . Anksioznost može ukazati na nižu razinu serotonina i višu razinu stresa neurotransmitera . Fizička aktivnost je dokazano da povisiti razinu serotonina u mozgu . Međutim , ne samo svaka aktivnost će učiniti . Bolje je izabrati aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju poput košarke ili tenisa . Aktivnost koja je monotono poput duge staze moglo izazvati još više razmišljanja tjeskobnim aktivira
Opuštanje i Bijeg

Opuštanje je takođerkorisno tjeskobe pumpicu ako je učinio . ispravno . Čitanje knjiga , šetnji i gledajući filmove , moglo bi bitizdrava distrakcija i dobiti vaš um da se odmakne od tjeskobne misli . Međutim , ta rastresenost ne bi trebalo podsjetiti na tim istim aktivira . Ako ste imali simptome anksioznosti tijekom uzimanja test , gledanje filmova o studentima Pravnog fakulteta pokušavate proćibar ne može pomoći . Ako ste zabrinuti nad prolaze fizičko ispitivanje , gledanje epizode " Wipeout " ne bi dobili osloboditi od tjeskobe . Ako se duge šetnje , razmislite uključuje aktivnosti kao što je igranje sa psima ili ide za šetnju prirodom .