Kako se nositi s anksioznost na radu

Patite li od tjeskobe ? Ili je vaše radno dovelo do emocionalnog preopterećenja ? Razmotrite ove jednostavne korake za obranu od više brige . I ne zaboravite da osim promjene načina života , anksioznost jeizlječiva zdravstveno stanje , pa nemojte se ustručavati pitati za daljnju procjenu simptomima od strane kvalificiranog medicinskog ili mentalnog zdravlja. Upute Screenshot
1

Uključite se i pogledati svoje misli . Što ste mislili će utjecati na to kako se osjećate , pa pokušajte ga suziti i utvrditi što je uzrok tjeskobe . Izazovite uvjerenja koje nisu realno ( sam pogriješio , oni možda i mi dati otkaz ) i zapamtite da se preusmjeri napozitivnu ( Imala sam puno dobrih ocjena , svatko ima pravo napovremeni " oops " ) . Dodirnite bazu s pouzdanim suradnikom i tražiti povratne informacije o tome je li vaša tjeskoba je prikladno za situaciju . Zatim ga stavi u perspektivu . Koliko je važno ono što ste zabrinuti ? Hoće li to i dalje biti važan sutra , sljedeći tjedan ili sljedeće godine ? Zapamtite , povezane s radom stresori ne traju vječno . A velike su šanse da neće raditi u istom položaju za ostatak svog života .
2

Preskoči kavu i krafne . Kofein jezarazna lijek koji ima simptome anksioznosti i gore . Previše šalice Joe može dovesti do brzog otkucaja srca , znojne dlanove i niske razine šećera u krvi (glukoze) . To će vas ostaviti osjećaj nesiguran i vrtoglavicu . Šećer je također utječe na razinu glukoze koji uzrokuje nagli smeč , a zatim naknadno pad , što je dovelo do neraspoloženje , umor i ( pogađate ) željom za više kofeina .
3

Uzmite predah , doslovno . Bez realizacije , možete se hyperventilating , koji će učiniti da se osjećate vrtoglavicu , pa čak i paniku . To će stvoriti začarani krug anksioznih simptoma . Učeći vježbe dubokog disanja , možete uzeti trenutak da se opustite , preusmjeri i vratiti u kontrolu .
4

Ustani i premjestiti . Da li je vaše radno mjesto ima zdravlje i wellness program ? Ako je tako , koristite ga . Ako ne , prošetajte oko bloka , ili se odlučiti za stepenice . Mayo Clinic preporučuje vježbe kao metoda za smanjenje tjeskobne simptoma . Dok barem 30 minuta dnevno je optimalno , čak i kraćim intervalima , kao što su 10 do 15 minuta, pozitivno će utjecati na raspoloženje . To će također pomoći da bolje spavate , pružiti ruku i na druge kronične zdravstvene probleme , kao što su visoki krvni tlak i dijabetes , i pomoći u smanjenju tjelesne težine . Svi ovi rezultati će pridonijeti manje - anksioznog zaposlenika .
5

Razgovarajte sa svojim liječnikom . Anksioznost može bitisimptom temeljne zdravstveno stanje , uključujući i hipertireoze , prolaps mitralne valvule ( zajednički i obično benigni srca šum ) ili astme . Ove fizički problemi doprinijeti lupanja srca , nesanice i nemogućnosti da se osjećaju opušteno , što je teško biti produktivniji na poslu . Kontroliranje kronične zdravstvene probleme može osloboditi ili smanjiti anksioznost .
6

Razmislite savjetovanje , ako ste još uvijek bore . Mentalnog zdravlja može vam pomoći da steknu zdravije suočavanja vještine kao i dati vam sigurno mjesto za odahnuti o stresorima na radnom mjestu . Ako anksioznost ometa svakodnevno funkcioniranje ,liječnik može propisati lijekove koji će vam pomoći .