Kako da se opustite u tjeskobnim društvenim situacijama

Tjeskoba izaziva ljude paničariti i povući se iz drugih u društvenim situacijama . Strah od odbijanja ječest uzrok tjeskobe , punjenje osobu strah prije nego što je čak i dobiva na zabavu ili druge društvene situacije . Simptomi uključuju znojenje, mučninu i povećani broj otkucaja srca . Ljudi koji pate od socijalne anksioznosti možda čak i sami izolirati potpunosti od socijalnih situacija . Socijalni anksiozni bolesnici mogu opustiti u društvenim situacijama učeći smiri se dolje i uzeti fokus izvan sebe . Upute Screenshot
1

Saznajte vježbe disanja da vas smiri . Praksa duboko disanje i ostavljajućistres i anksioznost ići kada izdahnuti . Koristite prakticira tehnike disanja , kada ste u socijalnoj situaciji da vas držati mirno i pomoći vam da uživate .
2

Meditirajte prije društveni događaj . Meditacija smiruje um i pomaže olakšati stalnu brigu o odbijanju i upoznavanje novih ljudi . Meditacija može pomoći da se osjećate više usmjeren i opušteno kad dođete u društveni događaj .
3

praksa okrenuti svoje strahove sudjelovanjem malih društvenih događaja s nekoliko ljudi . Ostani samo tako dugo dok se osjećate ugodno . Jednostavnost svoj ​​put u situaciju polako . Kada se osjećate ugodno s malim okupljanjima , premjestiti na većim okupljanjima .
4

Fokus na drugoga umjesto sebe . Pripremite pitanja pitati ljude koje susrećete , tako da ne morate brinuti o tome što za reći . Jednom kada počnete slušati netko drugi, prestati razmišljati o vlastitom tjeskobom . Što više razgovarati s drugima ,manje ćete se brinuti o odbijanju .
5

Ograničite unos kofeina i alkohola u društvenim situacijama . Alkohol i kofein može povećati tjeskobu i uzrokovati napadaje panike .