Kako da biste dobili High Anxiety Out

Svi osjećamo tjeskobu s vremena na vrijeme , ali neki ljudi pate od stalne tjeskobe koja može ometati svakodnevne aktivnosti i odnosa . Generalizirani anksiozni poremećaj jepsihološko stanje koje je potencijalno oslabiti za ljude koji pate od toga , a to je često u pratnji drugih poremećaja raspoloženja poput depresije . Ako ste pate od poremećaja anksioznosti , možda se osjećate pod stresom i na rubu većinu vremena (referentna 5 ) . Srećom , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti na svoju ruku za smanjenje simptoma tjeskobe . Upute Screenshot pregled, 1

vježbe Vježba disanja . Ljudi koji pate od anksioznih poremećaja obično dišu brže nego ljudi bez , a svaki dah je pliće od normalnog daha . Zbog prekomjernog disanja može uzrokovati gubitak krvi bogate kisikom u vitalne organe , možda ćete početi osjećati vrtoglavicu , mučninu ili klimav . Budite svjesni svog stope disanja i prakse uzimajući tri do četiri puta duboko udahnuo povremeno kroz dan . Vježba disanja sporije smanjenje osjećaja edginess i tjeskobe . ( referenca 1 )
2

Početak rutinu vježbanja . Redovita tjelesna aktivnost može značajno smanjiti simptome tjeskobe . Sveučilište u Gruziji Studija je zaključila da su sudionici koji su redovito vježbali pokazalo je stopa smanjenja od 20 posto u simptome anksioznosti u odnosu na sudionike koji nisu vježbale (referentna 2 ) . Nastojte vježbati 30 minutadnevno , pet dana u tjednu kako bi se smanjila znakove tjeskobe .
3

Jedite dobro smanjiti tjeskobu . MayoClinic.com sugerira jesti manje obroke češće temeljita dan da stabilizira razinu šećera u krvi . Povećajte količinu ugljikohidrata koju jedete svaki dan kako bi se pomoglo u proizvodnji serotonina , prirodnu kemikaliju u mozgu koja ima umirujuće učinke (referentna 3 ) . Ograničite pića koja sadrže alkohol i kofein , kao ove tvari mogu pogoršati simptome anksioznosti . Također je predložio da osobe koje pate od anksioznih poremećaja konzumiraju hranu s visokim razinama triptofana , kao što su banane , peradi i soje ( referentne 3 ) . Triptofan jekemijski proizvodi u mozgu koji ima smirujući učinak . ( referentna 4 )