Kako izgubiti donjeg dijela trbuha Fat

Ako želite izgubiti donji trbuh masnoće onda ćete morati izgubiti ukupne tjelesne masti . Mislim da svatko zna da je ovo sada , osimrijetkih koji još uvijek misle da mogu uočiti smanjenje . Iako je istina da je smanjenje točka jemit , to je također istina da kao što izgubiti težinu , možete ciljati područja , tako da je vrijeme da izgubitesalo to će biti tonirana i nije klonuo . Upute Screenshot
1

Kada izgubite donji trbuh masnoća to će biti mlohav i ako ga ne ciljati sa specifičnim vježbama . Tko želi smršavjeti i biti mlohav ? Ali ja sam uzimajući ispred sebe . Prije svega, cilj je izgubiti ukupnu mast , jer smo svi trebali znati da se ne može uočiti smanjenje .

Izgubiti težinu u pravodobno trebate jesti 1200-1500 kalorijadnevno , ne manje od 1200 .prvi dan ste naučili brojati kalorije i saznajte koliko jedete dnevno . Ondadrugi dan si smanjiti za 500, a dalje smanjiti dok ne pogoditi 1500 , ne manje od 1.200 cilj .
2

Morate pratiti vaše kalorija ako niste spremni za to onda se ne ide za izgubiti težinu i držati ga se . Odmah nakon što se početi rezati kalorije trebali pokrenuti program trening s utezima . Kardio je dobra , ali je trening s utezima je bolje , jer mišići sagorijevaju kalorije .

Kao dio trening s utezima rutinu dodate ab rad, koji će ciljati na donji trbuh masnoća , kao i mišića . Štoviše , ABS trebaju biti pogođena s puno ponavljanja i pod različitim kutovima . Super postavka najbolje radi kao vi alternativne ab vježbe bez odmora između setova za 15 minuta .
3

Međutim , to nije ono što činitežinu ispasti, tako da ne idu tamo . To jetrening s utezima da se to ne radi , pogotovo radi noge . Noge su najteži i najteži mišiće da rade , pa ako ih raditi teško ćete sagorijevati više kalorija i izgubiti više masnoće .

Natrag na kormilar ! Kadmanji želudac treba dodatni posao ćete potrošiti više vremena radeći to područje . Možete to učiniti tako što podiže nogu , vjetrenjače , AB pull up , vakuum poza i obrnuto drobiti kao i obliques , koji su sa strane, aka ljubavi ručke . Ovi svi ciljati donji trbuh masnoće područje .
4

ab rutinu će ići dolje u super set mode bez odmora između setova . Nakon što završiterutinu ponavljati do 15 minuta je gore . Ako ste početnik onda graditi ponavljanja , setovi i intenziteta tijekom vremena .

20 kosi twists50 bicikla trbušnjaci i 50 nogu raises5 vakuum poza držite 15 seconds50 reverse crunches i 50 vjetrenjača Pretraživati ​​

Ako vam ne znam kako se radi vježbe možete ih pogledati na youtube i provjeriti resurse u nastavku da pokazuju više detalja .