Kako izgubiti Arm Fat kod kuće

nadlaktice su često skloni viška masnoće , što je rezultiralo velikim, Jiggly rukama . Iako postoje kirurški načini za uklanjanje masnoće ruke , možete to učiniti na svoju ruku preko standardnog mršavljenja . Ne trebate zavoljeti opremu ili dodataka za mršavljenje . Ako vas zaposliti posvećena pristup mršavljenje , učinkovito možete izgubiti ruku masnoće kod kuće . Upute Screenshot
1

Cut svoj dnevni unos kalorija . Kako bi se izgubiti salo , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju svakodnevno . Postojerazne online alate na raspolaganju ( vidi dolje Resources ) koji će vam pomoći odrediti broj kalorija trebate konzumirati svaki dan kako bi se izgubiti težinu . Morat ćete unijeti podatke kao što su spol, težinu, visinu , dob i razinu aktivnosti .
2

tjelovježba . Kardiovaskularne vježbe jeključ za bilo koji režim mršavljenja . Iako ne možete birati gdje ćete izgubiti masnoće iz konkretno , ako izgubite salo po cijelom tijelu, što će na kraju ispasti svoje ruke . Cilj je dobiti barem 30 minuta " kardiovaskularne vježbe dnevno . Čvrsta oblici takve vježbe uključuju biciklizam , trčanje, plivanje i aerobik . Ako nemate bicikl ili bazen , možete dobiti vježbe kod kuće, hodajući žustro , trčanje , ili obavljanje aerobne poteze kao što su skakanje dizalice .
3

dizati utege . Ako ton vaše mišiće ruku , vi ćete izgraditi mišića postoji . Mišića potiče metabolizam , pomaže svoje tijelo sagorijevati više kalorija tijekom dana i smanjenje ruka masnoće . Usredotočite se na dizanje utega vježbe koje se fokusiraju na bicepse i tricepse na ton nadlaktice . Ako nemate utege , držite ispunjene vodom boce ili limenke juhe .
4

Pokušajte vježbe koje se fokusiraju na rukama . Cijela sklekova i zgibova; i pomoć u toniranje mišiće ruku . Dok ruka specifične vježbe ne ubrza gubitak masnoće iz ruke , naime, tonirana mišiće će vam pomoći da se ruke izgledaju mršavije . Kako bi se izgubiti mast iz ruke , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju .
5

Konzumirajte zdrave, prirodne hrane . Izbjegavati prerađene namirnice koje sadrže višak šećera i natrija . Šećer omot na funti , i natrij uzrokuje zadržavanje vode . Iako možete uzeti multi-vitamin dopuniti svoju prehranu , pokušati dobiti što više vitamina, hranjive tvari i antioksidansi iz prirodnih namirnica što je više moguće .
6

Jedite male obroke tijekom dana . Kad se samo jede tri velika obroka , vaš probavni proces i metabolizam ugasiti tijekom dugim kad se ne jede . Držite ove procese ide jesti svaka 2 do 3 sata . Vi ćete sagorijevati više kalorija tijekom dana , pomaže da se smanji svoju ruku masnoće . Pobrinite se da imate doručak za kick - start vaš metabolizam za taj dan.
7

Pokupiti jogu . Yoga sadrži niz izazovnih poza da izgradite snagu ruku . Zbog joga proteže svoje mišiće , da promiče duguljaste ruke . Ako ga kombinirati s kardio-vježbe i zdrave prehrane , učinkovito možete izgubiti ruku masnoće .