Vegetarijanska prehrana za mršavljenje

Početak vegetarijansku prehranu je dobro za tijelo na mnoge načine , i sa nekim strateškim planiranjem , to također može dovesti do gubitka težine . Čitajte na za neke savjete o postanezdrava vegetarijanac i rade prema mršavljenja cilj s posna prehrani . Mišljenje stručnjaka

Mayo Clinic nutricionistica dr. Katherine Zeratsky rekao je istraživanje koje pokazuje ljudi koji slijede vegetarijansku prehranu jesti manje kalorija i manje masti od ne- vegetarijanaca . Rekla je da oni također mogu imati manju tjelesnu težinu u odnosu na njihovu visinu . No, također je rekla da je prelazak na vegetarijansku prehranu neće jamčiti mršavljenja siguran-vatra . " Osnove postizanje i održavanje zdrave težine suisti za sve : jedu zdravu prehranu i balans kalorija jede s kalorija , " rekao je Zeratsky . " Vegetarijanci --- kao i ne-vegetarijanaca --- može napraviti loše izbor hrane koja pridonose debljanju , kao što su velike dijelove visoke masnoće , high - kaloričnu hranu ili hranu s malo ili bez prehrambene vrijednosti . "


Dijetalna Savjet

za optimalno mršavljenje , vegetarijanci trebali planirati dijeti na isti način kaonevegetarijanska . Pazećihranu s malo masnoća i hranjiv je uvijek ključ . Vegetarijanci mogu nedostatak proteina , pa bi bili sigurni da postoji puno dobrih izvora ovog vitamina u vegetarijanskoj prehrani je potrebno . Neke namirnice bogate proteinima uključuju ribu ( što neki vegetarijanci i dalje jesti, jaja i mliječnih proizvoda ) . Neki dobri izvori proteina su visoke u masnoće , tako da bi bili sigurni da su izvori bjelančevina u prehrani su one bolesne , kao što su grah, nemasnog sira , malo masnoća maslac od kikirikija i hrane izrađene od soje .

recept Ideje

Uvjerite metode kuhanja u vegetarijanskoj prehrani su zdrava . Izbjegavajte prženje . Umjesto toga , pokušajte pirjanja u maslinovom ulju , grill tofu ili pari povrće . Postoje mnogi dobri izvori za vegetarijanski recepti . Martha Stewart Web stranice jedobar izvor , kao što je njezin magazin " Svakodnevni hrane ", gdje su recepti su ukusni i često jednostavno pripremiti . Još jedan dobar izvor jehrana blog "101 Kuharice ", koji ima mnoge vegetarijanske recepte koji su ukusni u bilo koje doba .