Najbolji načina da biste dobili stan trbuščić

Prema Centers for Disease Control , oko 60 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama su sada pretilo . Najbolji način za izgubiti težinu i dobiti ravan trbuh su izbjegavanje određene hrane , vježbanje u trajanju od najmanje 30 minutadnevno i radi vježbe koje su usmjerene na trbušne mišiće . Izbjegavajte zasićene masti

Prema American Heart Association , zasićenih masnoća dovodi do visokog kolesterola te jevodeći uzrok pretilosti . Dijeta niska u zasićene masnoće će dovesti do gubitka težine i na kraju ravnom trbuhu . Zalogajnice imaju posebno visoke količine zasićenih masti i treba izbjegavati pod svaku cijenu . Na primjer ,Angus slaninu i sir iz McDonald'sa ima 39 grama zasićenih masnoća; double stack od Wendy ima 18 grama zasićenih masti .
Vježba Dnevni

Nažalost , prekomjerna težina i masnoća sklon kretati prema želucu . Kao opće pravilo , ako izgubite težinu onda će također dobiti ravniji trbuh . Pokušajte što popis vježbi koje uživaju . Vježbanje je uvijek lakše ako vam se sviđa . Da li jedan ili dva od tih djelatnosti u trajanju od najmanje 30 minutadnevno .
Plivanje zapljuskuje

Vježbe koje se bave vaši trbušni mišići će vam pomoći da dobijete ravniji trbuh - . , a plivanje je jedannajučinkovitiji tih vježbi
trbušnjaka

trbušnjaka su još vježbe koje posebno ciljati trbušne mišiće . Kada je u pitanju radi sit-ups , kvaliteta je puno važnija od kvantitete . Prema HesFit.com , što bi trebalo podići ramena barem jednom nogom na tlo kada se radi sit- up . Pokušajte ide za skup od 30 , a zatim uzimanje pauze jednu ili dvije minute . Nakon toga , pogledajte ako možete udarati još jedan set od 30 godina. Doing sit -up prije nego što odete u krevet, a nakon što se probudite će ubrzati proces dobivanja ravan trbuh .

Medicina loptice se također može koristiti dodati neki dodatni intenzitet vašim trbušnjaka . Prvo , dobili u sit- up položaju . Dalje , da netko stoji s medicine loptu u svojim rukama u blizini svoje noge . Kada ste došli do za svoju sit-up , ima ih ti baciti loptu . Uzmi loptu natrag sa sobom i baciti ih kao ustanete . To će natjerati svoje trbušne mišiće da rade puno teže nego što bi trebala raditi u normalnoj sit-up . Ako vježbate svakodnevno , učiniti svoje sit-ups i izbjegavati zasićene masti , uzimajući ravniji trbuh može bitišetnja u parku .