Kako izračunati koliko kalorija jesti za izgubiti težinu

Morate stvoriti deficit u unosu kalorija kako bi se izgubiti težinu . Nije teško izračunati koliko kalorijadnevno te zahtijevaju da izgubite težinu . Uglavnom , morate napraviti neke jednostavne matematičke jednadžbe . Postoji mnogo kalorija kalkulatore koji se mogu naći na World Wide Webu , kao i , ako ne vjerujete svoje matematičke sposobnosti . To je ono što vam je potrebno
kalkulator ili olovku i papir
Scale do vagati
pokazati više Uputstvo
Kalorijska Effect
Srpski jedna

kalorijski je u osnovi mjerilo toplinske energije . Kad je hrana koju su jeli se spalio , to onda oslobađa određenu količinu topline ili energije . Količina energije se oslobađa ovisi o vrsti hrane konzumira . Što više kalorija koje su u određenom hranom , ondaviše energije će biti objavljen jer je izgorjelo . 3500 kalorija jednaka 1 £ .
2

Ako želite izgubiti otprilike jedan funta tjedno , zatim smanjiti unos kalorija za oko 500 kalorijadnevno . Možete se odlučiti za vježbanje da se spali off one 500 kalorijadnevno .
3

minimalni dnevni unos kalorija razlikuje za svakog pojedinca , jer svatko ima drugačiji sastav tijela i razinu aktivnosti . Neke smjernice su postavljene od strane American College of Sports Medicine ( acsm ) . Oni preporučuju ne manje od 1200 kalorija dnevno za žene i ne manje od 1800 kalorija dnevno za muškarce .
4

Tom Venuto , jedan od najboljih svjetskih bodybuildera i fitness modela i autor spalisalo hranjenje mišića , piše da morate odustati od cijelog koncepta dijeta na vrlo niske kalorija da izgubite težinu .
Harris - Benedict formula
5

Ova formula koristi čimbenike visina, težina, dob i spol odrediti BMR ( bazalnog metabolizma ) , što jetočno izračun u određivanju svoje kalorijske potrebe . Ova jednadžba je vrlo precizan u svim, aliiznimno mišićna ili ekstremno pretilo pojedinca .

BMR jekoličina kalorija vaše tijelo sagorijeva za sve vaše dnevne tjelesne funkcije , uključujući i probavu , kontrolu temperature , cirkulacije , disanja , obnova stanica i svaki drugi metabolički proces koji je proveden na svoje tijelo svaki dan . To ne uključuje vježbe

Izračunajte svoj ​​BMR sa sljedećom formulom

Men : BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kilogramima ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6,8 x . dob u godinama ) Žene : BMR = 655 + ( 9,6 x težina u kilogramima ) + ( 1,8 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama )

Napomena : 1 inch iznosi 2,54 CM1 kg iznosi 2,2 £
6

Kad znate svoj ​​BMR , izračunali TDEE ( ukupno dnevna potrošnja energije ) množenjem svoj ​​BMR jedan od sljedećih čimbenika aktivnosti .

Sjedeći iznosi BMR puta 1.2 ( malo ili ne vježba , stol posao ) Lagano aktivni jednako BMR puta 1.375 ( svjetlo vježbe /sport 1 do 3 dan tjedno) umjereno aktivan iznosi BMR puta 1,55 ( umjereno vježbanje /sport 3-5 dan tjedno ) Vrlo aktivni iznosi BMR puta 1.725 ( tvrdi vježbe /sport 6-7 dana tjedno ) Izuzetno aktivan iznosi BMR puta 1.9 ( teško svakodnevno vježbanje /sport i tjelesni posao ili dva puta dnevno trening , maraton, nogometni kamp , natjecanja ) .
7

rezultat ove formule vam daje broj kalorija koje možete jesti svaki dan kako bi održali svoju trenutnu težinu . Kako bi se izgubiti težinu , morate jesti manje kalorija nego što vaše proizlazi TDEE

primjer za 30 -godišnju ženu za vaganje £ 176 i 5'6 " visok i umjereno aktivni će biti . :

655 + ( 9,6 x 80 ) + ( 1.8 x 168 ) - ( 4,7 x 30 ) 665 768 302 - 141 = 1594 kalorija dnevno

Sada pomnožite BMR od 1594 . za faktor aktivnosti kako bi se otkrilo TDEE :

Ona treba 1594 x 1,55 = 2470,7 kalorija dnevno kako bi održali svoju prethodnu težinu

.