Da li kalcij pomoći da izgubite težinu ?

Tvrtke koje prodaju proizvode koji sadrže kalcij , kao što su jogurt , su tvrdili da kalcij pomaže da izgubite težinu . Neki istraživači su otkrili ove tvrdnje da bi bilo istinito , do određenog stupnja . Međutim , druge organizacije sugeriraju da visoke doze kalcija ne utječe značajno gubitak težine , i mogu zaista štetno djelovati na zdravlje . Prednosti Screenshot

Prema University of Texas Southwestern Medical Center , postoje dva načina na koji se kalcij može pomoći da izgubite težinu . Prvo , kalcija pojačava vaš metabolizam , što pomaže u sagorijevanju kalorija . Tijekom vremena , gori dodatnih kalorija će dovesti do mršavljenja . Također , kalcij pomaže u sprečavanju masnih naslaga od formiranja .

Preporuke

National Institutes of Health preporuča da odrasli se dnevni unos od 1000 mg kalcija . UT Southwestern Medical Center navodi da možete konzumirati i do 1.200 mg kalcijadnevno , kako bi se povećala gubitak na težini . Samo budite sigurni da je vaš unos kalcija podudara sa smanjivanjem kalorija . NIH upozorava da je konzumiranje više od preporučene dnevne količine kalcija može blokirati apsorpciju drugih minerala kao što su željezo , magnezij, fosfor , cink , i može dovesti do disfunkcije bubrega .

Prehrambeni izvori

kalcija dolazi iz raznih izvora hrane , a ne isključuje se mliječnih proizvoda . U stvari , kada se odlučite mliječne proizvode , budite sigurni da odaberete nemasnog ili obrano vrste , kao punomasno mlijeko verzije sadrže visoke razine masnoće . UT Southwestern Medical Center navodi da hrana s najviših razina kalcija ( 250 mg ili više po porciji ) su : Švicarski sir ; niske masnoće ili nemasni jogurt ; niske masnoće , obrano ili sojino mlijeko ; i kalcijev sulfat obogaćenog tofua . Ostali izvori kalcija hrane bogate su: brokula ; smokve ; Sok od naranče ; puding ; Mliječna čokolada ; i cheddar , vikendica , a mozzarella sira .
nosa

American College of Physicians proveo istraživanje u 2009 na učinke dodataka kalcija u pojedinaca koji su bili pretili , kako bi vidjeli je li ove tablete pomogle takvi pojedinci gube na težini . ACP napomenuti da mliječni proizvodi pomažu neki ljudi gube na težini , pa su htjeli utvrditi je li dodataka imaju isti učinak . Polovica sudionika studije je kalcij dodataka za dvije godine, dok jedruga polovica je placebo . Na kraju , obje skupine ljudi zapravo dobio na težini . Dakle ,istraživanje je pokazalo da kalcij dodataka neće pomoći da izgubite težinu .
Prevencija /Solution

Kalcij može promicanje mršavljenja , ali samo kad je izveden iz izvora hrane . Također , morate ostati unutar preporučenog dnevnog limita , inače rizik štetne posljedice za zdravlje . Konzumirati hranu bogatu kalcijem u umjerenim količinama , zajedno s drugim zdravim , niske kalorijske hrane kao dio dugoročnog plana . Ne samo da ćete izgubiti težinu , ali vjerojatno ćete ga zadržati off .