Kako naučiti strategije za gubitak težine

Gubitak težine - i imajući to off - je teško učiniti . Hir dijeta obećavaju velike količine mršavljenja u kratkim razdobljima , što je dobro za brzo popraviti . No, očaj uskoro može postaviti natrag kad je vaga ponovno uspinjemo kada se vratite u normalu prehranom . Da bi se postaviti na uspješnu mršavljenja režim , postoje određene stvari koje trebate imati na umu . Upute Screenshot
1

Organizirajte sebe , kada je riječ o hrani koji ste stavili u usta . Mayo Clinic preporuča jesti samo 75 kalorija dnevno slatkih stvari , tri do pet porcija masti , tri do sedam dijelova bjelančevina i mliječnih proizvoda , četiri do osam porcija zdravih ugljikohidrata , neograničeno voće s najmanje tri , i neograničeno povrća s najmanje četiri.
2

Odredite svoje dnevne potrebe kalorija i početi brojati kalorije u hrani koju jedemo . Na kraju svakog dana , napiši što ste jeli i planirati svoju hranu za sljedeći tjedan ili čak mjesec dana . Držite popis za kupovinu zgodan i dodati na to , kada se stvari dogoditi za vas , a kada idu u kupovinu , dućan perimetru trgovine . Helpguide navodi , " Općenito, zdrave prehrambene sastojci se nalaze oko vanjskim rubovima većini trgovina . " Staviti na svoj popis i izbjeći pregledavanja . Nemojte ići u kupovinu kada gladni , kao što će biti skloniji kupiti prazne kalorije - one koje su visoke u kalorija , ali sadrži malo hranjivih tvari . Ne donose hranu u kuću koja će vas iskušati .
3

Postavite realne ciljeve i zapišite ih . Jedan do jednog kilograma mršavljenja na tjednoj bazi jesiguran , realan i ostvariv cilj . Mayo Clinic preporučuje postavljanje SMART ciljeve , one koji su specifični , mjerljivi , dostižan , relevantan i vremenski ograničen . Hodajte 30 minutadnevno , pet dana u tjednu za sljedeći mjesec i prijavite svoje rezultate . Ako ste novi na vježbe , počnite polako šetnjom za 10 minuta i graditi svoj ​​put .
4

regulirati tjelesnu šećer jedući redovito . Pamela Peeke , MD , MPH , docentica na Katedri za medicinu na Sveučilištu Maryland School of Medicine i autor nacionalnog bestselera Fight Fat nakon četrdeset , preporuča jesti svaka dva do tri sata . Jedu grickalice koje imaju visoko kvalitetne proteine ​​i zdrave ugljikohidrate kao što su niske masnoće jogurt i voće , i plovila ormariće sa zdravim grickalicama .
5

Podijelite svoje mršavljenja putovanje s onima koji će podržati što , bilo da su prijatelji , obitelj, vaš dijetetičar ili Weight Watchers . Sustav za podršku je od vitalnog značaja za dugoročne mršavljenja i može bitiizvor inspiracije , kada je u pitanju vaše izbor hrane .
6

Jedite hranu koja vam se sviđa , ali u umjerenim količinama . Izdvojiti ne više od 200 kalorija dnevno kako ove namirnice će vam pomoći da se ne osjećam uskraćeno , što bi moglo dovesti do žudnje .
7

piti osam do 10 čaša vode dnevno . Ne samo da će vam pomoći da se osjećate sitima duže , voda je neophodna za ispiranje toksina i otpada iz tijela .