Postoje li ikakvi problemi povezani s prekomjernom dnevnom dozom vitamina C?
1. Probavni problemi :Visoki unos vitamina C može uzrokovati gastrointestinalne probleme, poput proljeva, mučnine, grčeva u želucu i nadutosti. Vjerojatnije je da će se ti simptomi pojaviti s dozama većim od 2000 miligrama dnevno.
2. Bubrežni kamenci :Vitamin C se metabolizira u oksalat, komponentu koja se nalazi u bubrežnim kamencima. Osobe koje su sklone bubrežnim kamencima ili ih imaju u povijesti bolesti trebale bi biti oprezne s prekomjernim unosom vitamina C jer može povećati rizik od stvaranja kamenaca.
3. Preopterećenje željezom :Vitamin C poboljšava apsorpciju ne-hem željeza, vrste željeza koja se nalazi u hrani biljnog podrijetla. Iako je ovo korisno za pojedince s nedostatkom željeza, ljudi sa stanjima kao što je hemokromatoza, koja uzrokuje preopterećenje željezom, trebali bi pripaziti na unos vitamina C kako bi izbjegli pretjeranu apsorpciju željeza.
4. Interakcije s lijekovima :Visoke doze vitamina C mogu utjecati na učinkovitost određenih lijekova. Na primjer, može smanjiti apsorpciju i učinkovitost antibiotika poput tetraciklina. Također može djelovati s razrjeđivačima krvi, poput varfarina, mijenjajući njegov metabolizam.
5. Povratni skorbut :Naglo prekidanje visokih doza vitamina C, osobito ako ste ga uzimali dulje vrijeme, može dovesti do povratnog skorbuta. Ovo stanje karakteriziraju simptomi nedostatka vitamina C, uključujući slabost, umor, bolove u mišićima i krvarenje desni.
6. Nesanica :Neki ljudi mogu doživjeti poremećene obrasce spavanja kada konzumiraju visoke doze vitamina C, osobito ako se uzimaju neposredno prije spavanja. To je zato što vitamin C ima energizirajuće učinke i može ometati proizvodnju melatonina, koji regulira san.
Važno je napomenuti da je vjerojatnije da će se ove nuspojave pojaviti kod pretjeranog unosa vitamina C, koji značajno premašuje RDA. RDA za odrasle je 65-90 miligrama dnevno, ovisno o dobi i spolu. Većina zdravih osoba može zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom C kroz uravnoteženu prehranu koja uključuje voće, povrće i obogaćenu hranu.
Ako razmišljate o uzimanju visokih doza dodataka vitamina C, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom kako biste procijenili svoje individualne potrebe i moguće rizike. Oni vam mogu preporučiti odgovarajuću dozu i savjetovati vas o mjerama opreza koje trebate poduzeti.
