Koju vrstu hrane je dobro jesti ako imate anemiju?

Ako je nekome dijagnosticirana anemija, postoje različite vrste hrane koju može uključiti u svoju prehranu kako bi lakše kontrolirao stanje i poboljšao razinu željeza u svom tijelu. Važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste izradili personalizirani plan prehrane na temelju individualnih potreba i preferencija. Evo nekih hranjivih opcija hrane koje se općenito preporučuju osobama s anemijom:

Hrana bogata željezom :

- Crveno meso, poput govedine, janjetine i svinjetine

- Perad, posebno tamno meso poput pilećih bataka

- Riba i plodovi mora, posebno tuna, losos i sardine

- Grah i leća

- Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha i sjemenki bundeve

- Tamno lisnato zeleno povrće, uključujući špinat, kelj i zeleno povrće

- Suho voće, kao što su marelice, grožđice i suhe šljive

- Žitarice i žitarice obogaćene željezom

Hrana bogata vitaminom C :

Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, pa konzumacija hrane bogate ovim nutrijentom može poboljšati apsorpciju željeza. Neki primjeri uključuju:

- Agrumi, kao što su naranče, grejpfrut i mandarine

- Bobice

- Paprike babure

- Kivi

- Brokula

- Rajčice

- Jagode

Druga hrana bogata hranjivim tvarima :

- Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i kruha od cjelovitog zrna pšenice

- Jaja

- Tofu

- Mliječni proizvodi, poput mlijeka, sira i jogurta

Važno je usvojiti uravnoteženu prehranu i način života za rješavanje anemije. Redovita tjelovježba i održavanje hidratacije također pridonose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Izbjegavanje hrane koja može ometati apsorpciju željeza, poput kave i određenih antacida, također je korisno. U nekim slučajevima liječnik može propisati dodatke željeza ako same promjene u prehrani nisu dovoljne za poboljšanje razine željeza.