Hrana koja sadrži vitamin D
svi trebamo usredotočiti na dobivanje dovoljno vitamina D iz izvora hrane , sunca , kao i dodataka za održavanje dobrog zdravlja . Trenutna Preporučeni dnevni unos vitamina D je 1000IU dnevno za odrasle , a 200 IU za dojenčad i children.Unfortunately , hrana izvori vitamina D su ograničeni , što je važno razumjeti kako zadržati odgovarajuća razina vitamina D. Vitamin D insuficijencije i nedostatak ima vijek trajanja implikacije prema lošim zdravstvenim ishodima . No, može li dobiti dovoljno vitamina D iz izvora hrane ? Značaj
To je teško dobiti vitamin D iz hrane , alivitamin je apsolutno neophodno za blagostanje . Prema procjenama , većina odraslih i djece ne dobivaju dovoljno vitamina D. Nedavna istraživanja pokazuju da bi trebalo poduzeti svaki napor da se uključi sunce , hrana izvori vitamina D i vitamina D kao dodatak cjelokupnog zdravog lifestyle.Historically , neadekvatne razine vitamina D su povezani s autoimunim poremećajima , srčane bolesti , osteoporoze , periodontalne bolesti i raka . Starješine i djeca su posebno osjetljivi na ozljede od padova , jer vitamin D ima jak utjecaj razvoj mišića i performansi .
Funkcija
Vitamin D jevitamin topiv u mastima koji zahtijeva sunce za metabolizam . Vitamin D se sastoji od vitamina D2 ( ergocalciferol ) i vitamin D3 ( kolekalciferol ) . Ultraljubičasto B zraka pretvoriti vitamin D7 na D3 . Kroz niz kemijskih interakcija ,krajnji proizvod koji cirkulira u tijelu 25 - hydroxyvitamin D. U cilju pružanja tijelo korist , bubrezi moraju tada pretvoriti 25 - hydroxyvitamin D u aktivni oblik , 1, 25 - hydroxyvitamin D . Vitamin D je važan za apsorpciju kalcija i fosfora , kao što se apsorbira u crijevima iz bloodstrea olakšati apsorpciju kalcija u bones.When razine kalcija su veći u krvotok , kroz unos prehrambenih i rezultati UVB zraka , apsorpciju vitamina D je stimulirana , stavljajući ga na dobrom use.Vitamin D je lako pohranjuju u masnim stanicama , što pretile ljude više na rizik za nedostatak vitamina D .
Identifikacija
manjak Vtiamin D je dugo bio povezan s razvojem rahitis, bolest koja uzrokuje omekšavanje kostiju i prijeloma kostiju . To je još uvijek jedan od najčešćih bolesti u djece u zemljama u razvoju . Utvrđeni mlijeko program, razvijen u1930 gotovo eliminiranaincidencija rickets.Osteomalacia jesimptom nedostatka vitamina D , u početku manifestira mišićnom slabošću i kosti pain.Since vitamina D je neophodan za apsorpciju kalcija , identificiranje nedostatak vitamina D je važno . Niska razina kalcija može uzrokovati konvulzije , gubitak osjeta oko usta, ruku i nogu , kao i ručne grčeva i prijeloma srčanog ritma disturbances.Frequent iz manje traume mogu bitiznak nedostatka vitamina D kod djece i odraslih .
razmatranja
Nacionalni institut za zdravlje ( NIH ) zalaže se deset do petnaest minuta od izravnog sunčevog svjetla , uključujući i lice , ruke, ruke ili leđa dva puta tjedno za održavanje adekvatne razine vitamina D. No , to nije uvijek moguće , što izvori hrane važno . Ljudi koji žive u višim geografskim širinama, osobito su u potrebi za konzumiranje vitamina D namirnice bogate u winter.Sunscreen se smatra da je faktor nedostatak vitamina D , što uzrokuje dvosjekli mač za svakoga tko je na visokim rizikom ili s poviješću raka kože strah od UVB rays.Tanning kreveta nisudobar izbor , jer je utvrđeno da povećavaju rizik od raka kože , iako njihovo korištenje je objašnjeno .
Prevencija /Solution
Hrana koja sadrži vitamin D su utvrđeni mlijeko , žitarice i masnu ribu . Najbolji izvor vitamina D je riba . uhvaćen u divljini odnosu farmi podigli . Prženje riba je nađeno da smanjuje sadržaj vitamina D . Skuša , sardine i losos su visoke u vitamin D. ulje jetre bakalara , trenutno na tržištu ima većinu vitamina D uklonjen . Čista , neobrazovana jetra bakalara ulje sadrži1360 IU vitamina D.Some naranče sokovi također su utvrđeni s vitaminom D. Gljive su takođerdobar izvor vitamina D iizvrsna zamjena za meso . Samo sir s vitaminom D je švicarski sir . Jedna unca sadrži 12 IU vitamina D.Lactose netolerantne pojedinci mogu naći vitamina D u sojino mlijeko . Konzervirana ružičasta losos sadrži približno 530 IU vitamina D , dok je konzervirana skuša sadrži 213 IU . Konzervirana tunjevina ( u ulju ) , sadrži 200 IU po porciji . Quaker Prehrana za žene instant zobena kaša sadrži 154 IU vitamina D - to je u redu za muškarce da ga jedu , too.Eat losos najmanje tri puta tjedno , također preporuča American Heart Association za prevenciju kardiovaskularnih bolesti . Ne samo da će vaše srce korist , ali ćete se nadopuni prehrane s vitaminom D. Opet , tražiti losos ulovljene u divljini . Prilikom odabira tvrde žitarice , gledati sadržaj šećera i drugih hranjivih tvari čitajući natpise .
Upozorenje
Ako se lijekovi kao što su lijekovi protiv konvulzija , tiazidnim diuretici , kortikosteroidi, nikotin , cimetidin, za snižavanje kolesterola agenata ( Ezetimib ) , heparin , ili mršavljenja droge ( Xenical i Alli ) , važno je znati da su ti lijekovi ometati vitamina D absorption.Since izvora hrane vitamina D stvarno su ograničene , potrebno je napraviti svjestan napor kako bi se osiguralo da ste dobivanje dovoljno vitamina D na dnevnoj bazi . Uzmi multi-vitamin , ako ste u opasnosti . Većina multivitamine sadrže 400IU vitamina D. Možete razmotriti uzimanje jedan vitamin 3 puta dnevno , ako je potrebno , nakon razgovora s svojim liječnikom . Vitamin D toksičnost , iako rijetko , može se pojaviti s nosa od više od 10.000 IU /dan , što ih čini prilično sigurno .
