Najbolje vrijeme da se vitamin D3

Vitamin D dolazi u nekoliko oblika ,dva najpopularnija su D2 ( ergocalciferol ) i D3 ( kolkalciferol ) . D2 je proizveden od strane biljaka , gljiva i beskralježnjaka kao odgovor na suncu . D3 je stvorio ljudske i životinjske kože , kao odgovor na suncu , točnije UVB zraka . Vitamin D3 je funkcija kod ljudi i životinja , uglavnom je za održavanje odgovarajuće razine fosfora i kalcija u krvi . Nedavne studije pokazuju da vitamin D3 pomagala u prevenciji raznih autoimunih bolesti , hipertenzije i osteoporoze . Osim sunca , većina ljudi se vitamin D3 iz prirodne hrane ili dodataka . Tko treba vitamin D ?

Kao ljudi proveo više vremena u zatvorenom prostoru , a doselili od ekvatora na sjevernijim s manje sunčeve svjetlosti ,povećana potreba za dodatnom vitamina D3 počelo . Vitamin se naći kao aditiv u većini komercijalnih mlijeko, riba , jaja, zelenog povrća i ulja jetre bakalara . Ljudi koji su stariji ili pretilo, dojena djeca , kao i one s ograničenim izlaganjem suncu , savjetuje se da se poveća svoju potrošnju vitamina D3 .
Koliko trebate?

Nacionalna Osteoporoza Foundation i The National Academy of Sciences Institute of Medicine ' razlikuju u gornjim granicama vitamina D unos za normalne , zdrave osobe . Nacionalni Osteoporoza Foundation navodi da odrasli ( nema najniže dobne navedeno ) u dobi od 50 do 400 potreba 800iu vitamina D i odrasle osobe iznad 50 potrebno 800 do 1.000 IU dnevno .

Ostali Mišljenja

National Academy of Sciences Institute of Medicine ' smatra da djeca do dvanaest mjeseci trebao uzeti 1000 IU dnevno; 2.000 ij se preporučuje za djecu i odrasle; i odrasle u dobi od 50 i više godina trebao uzeti 1000 IU. Specifična doza treba preporučiti samo osobni liječnik ili zdravstvenog radnika od pojedinca zdravstveno stanje , svakodnevno izlaganje suncu i drugih zdravstvenih komplikacija može varirati preporučenu dozu .
Sun , hrane i dodataka

2000 studija časopisu Journal of American Medical Association otkrili da pravilno obroka voća , povrća i alkalnih namirnica koje tvore uzetih tijekom dana može dovesti do bolje apsorpcije od dodataka . Nadoplate ne upijaju dobro u kiselom okruženju ( namirnice kao što su bezalkoholna pića, kave , mesa i jaja ) . Ako netko je uzimanje dodataka kao što su Citracal , tada je preporučljivo da se to na prazan želudac ( po mogućnosti prije spavanja ) . Određeni lijekovi blokiraju apsorpciju vitamina D3 kao što su barbiturati, mnogo kolesterola manja droge i kortizona . Liječnik bi trebao biti konzultirani kako uravnotežiti uzimati i vitamin D3 i jedan od tih . Studije citirane u svibnja 1999 American Journal of Clinical Nutrition je utvrdio da puna izlaganje tijela suncu za manje od sat vremena mogao pružiti više od preporučene dnevne doze . Općenito je preporučio da se čovjek ne izlagati suncu bez kreme za sunčanje na dulje vrijeme , a posebice tijekom najtoplijeg doba dana ( u pravilu od 11:00 do 14:00 ) .
"Najbolje vrijeme " je relativan pojam

u zbrajanje , ako se provede neko vrijeme vani, a jede obroke na raznim puta tijekom dana , uključujući i stavke kao što su utvrđeni mlijeko , riba , jaja, zelenog povrća i ulje iz jetre bakalara , oni bi trebao biti dobivanje dovoljno vitamina D3 apsorbira ispravno . To je uvijek najbolje posavjetovati s liječnikom kako bi se utvrdilo vašim potrebama .